שריפת קלוריות מוגברת

חושבים שאתם בכושר אירובי טוב?
בואו נראה אותכם משיגים ציון גבוה מ-90% באימון "שריפת קלוריות מוגברת".
אני עשיתי אותו כבר כמה פעמים והוא אחד הקשים!
הנה תקציר ממנו, ותודה לקים!
הנה לינק לעמוד "המיוחדים של שרון", שם תוכלו למצוא אותו ועוד אימונים אחרים:
http://sharonportnoy.co.il/programs/9

בהצלחה!

דופק גבוה

היי,
האימון "דופק גבוה" נצא באתר החדש בעמוד המיוחדים של שרון.
אתם לא צריכים שום אביזר בשבילו מלבד מזרון, דרגת הקושי היא גבוהה כך שאני לא ממליץ אותו למתחילים.
תהיו מוכנים לנטוף זיעה בסוף האימון כי הוא הולך לקרוע אתכם!
בהצלחה.

sharonportnoy.co.il

היי כולם,

האתר החדש שלי כאן והוא בשבילכם

מוזמנים להיכנס, להתחיל להתאמן וכמובן אשמח שתשתפו.

תהנו!

sharonportnoy.co.il

היי,

מי כמוני יודע שכלל לא פשוט להתאמן בקביעות ולהשיג תוצאות אמיתיות.

לכן, במהלך החודשים האחרונים עבדתי עם צוות של מתכנתים ומעצבים כדי לבנות אתר חדש שישדרג לכם את חווית האימון וייקח את הכושר שלכם צעד אחד קדימה

עולים לאויר עוד כמה ימים ואין לי ספק שאתם הולכים לאהוב את זה!

תישארו מעודכנים:

https://www.instagram.com/sharon.portnoy/

https://www.facebook.com/sharonportnoy.quickie

אימון חזק לקיץ!

אפשר לעשות קוויקי בבית ואפשר גם על הגג...
אז קים החליטה שהיא רוצה להתאמן על גג דירתה באויר הפתוח וכך היה, גם זו דרך להתחטב.
מוזמנים להצטרף אליה לעוד אימון קוויקי חזק ומאתגר.

משך אימון- 16 דקות (הזמן של קים)
מספר סטים באימון- 16
מספר תרגילים- 4
מספר סבבים- 4
מנוחות- ללא
אביזרים- מזרון

תרגיל 1- מכרע לאחור+ בעיטה- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן

תרגיל 2- שכיבות סמיכה+ טחנת רוח- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות
שרירים שעובדים- חזה, כתפיים, זרועות, בטן

תרגיל 3- מעמידה לפלאנק- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות
שרירים שעובדים- רגליים, בטן, כתפיים, חזה, זרועות

תרגיל 4- אולר קצר- 12\ 10\ 8\ 6- חזרות
שרירים שעובדים- בטן

האימון שיכין אתכם לחוף הים

מתאמנים יקרים,
זה בהחלט האימון שיכין אתכם לחוף הים! 4 תרגילים קורעים שמשלבים עבודה על כל אזורי הגוף ויגרמו לגוף שלכם להרגיש ולהיראות נפלא. הקפידו על קצב טוב וביצוע מדויק.
הרבה הצלחה,
אם יש שאלות, אני פה.
שלכם,
שרון

משך אימון: 18 דקות (הזמן שלי)
מספר תרגילים- 4
מספר סבבים- 4
מנוחות- ללא
אביזרים- מקבילים, בר מתח, מקל מטאטא

תרגיל 1- עליון מתח- 12\10\8\6 חזרות
שרירים שעובדים- גב, זרועות, בטן

תרגיל 2- גלגול אגן בתלייה- 12\10\8\6 חזרות
שרירים שעובדים- בטן

תרגיל 3- מקבילים- 12\10\8\6 חזרות
שרירים שעובדים- כתפיים, חזה, זרועות

תרגיל 4- סנאצ'- 12\10\8\6 חזרות
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן, כתפיים

גוף לוהט לקיץ

מתאמנים יקרים,
האם אתם מוכנים לקיץ?
זה הזמן לתת גז באימונים ולשמור על תזונה נקייה ומאוזנת כדי להגיע לחוף הים עם גוף לוהט ושרירי.
התחילו עם האימון הזה, הוא כיפי, מהיר ובהחלט עושה את העבודה.
בהצלחה!

מהלך אימון:
בצעו את ארבעת התרגילים לפי הסדר אחד אחרי השני, בסיום כל סבב קחו מנוחה של 30-60 שניות.
בצעו 4 סבבים כאלה.

תרגיל 1- קפיצות צפרדע+ השהייה- 10 חזרות
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן

תרגיל 2- L SIT הפוגות- 10 חזרות
בטן, ירכיים

תרגיל 3- סקווט+ הרחקת זרועות- 10 חזרות
רגליים, ישבן, כתפיים

תרגיל 4- מספריים על הצד- 10 חזרות (כל צד)
בטן צידית, ישבן

!super body

רוצים גם אתם super body כמו של מריאנה? אימוני הקוויקי בשילוב תזונה נכונה יכולים להביא אותכם לשם,
עבדו קשה ותתאמנו בהתמדה, זו הדרך היחידה, בהצלחה!

משך אימון (הזמן של מריאנה)- 18:48 דקות
מספר תרגילים- 5
מספר סבבים- 4
אביזרים- מקבילים, חבל

מהלך אימון:
האימון מורכב מ-5 תרגילים, כל תרגיל יש לבצע מספר חזרות מסוים (רשום למטה), המטרה לבצע 4 סבבים בזמן הקצר ביותר.

תרגיל 1- ניתורים על חבל- 100 חזרות

תרגיל 2- מקבילים- 10 חזרות

תרגיל 3- לאנצ'ים והרמת רגל- 10 חזרות

תרגיל 4- גלגול אגן בתלייה- 10חזרות

תרגיל 5- רברס פוש אפ- 10 חזרות

אימון בטן קטלני

אימון זה מתמקד בחיזוק שרירי הבטן. הוא מורכב משלושה סבבים כשבכל סבב שלושה תרגילי בטן קבועים שחוזרים על עצמם ועוד תרגיל שמשתנה בכל סבב שמשלב עבודה על קבוצות שרירים נוספות.
שמה של הבחורה שתדגים בפניכם את האימון היא קים, שריריה החזקים ואחוזי השומן הנמוכים בגופה אפשרו לה להשיג את תוצאות האימון המרשימות. הכל רשום למטה.  
אז קחו דוגמא וקבלו השראה,
בהצלחה!

משך אימון: 20 דקות
מספר תרגילים: 6
אביזרים באימון: ללא

1. ברפי- 15 חזרות
2. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12
3. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 25 חזרות בכל צד
4. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 25 חזרות
5. 60 שניות מנוחה
6. מטפס הרים בניתורים- 70 חזרות
7. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12 חזרות
8. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד
9. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 20 חזרות
10. 60 שניות מנוחה
11. קפיצות צפרדע- 45 חזרות
12. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 10 חזרות
13. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד
14. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 15 חזרות

ככה עושים ריבועים בבטן!

האימון מורכב משלושה תרגילי בטן, בסיום כל סט מבצעים תרגיל סבולת לב ריאה.

שימו לב, בפירוט התרגילים תוכלו לראות כיצד ניתן לבצע ברמת קושי נמוכה יותר,

בהצלחה!

אורך אימון- 14 דקות

מספר תרגילים-4

מספר סבבים- 4

זמן מנוחה בין סבבים- 40 שניות

מטרה- שיפור סבולת לב ריאה וחיזוק שרירי הבטן

תרגיל 1- עליות בטן בשכיבה על כדור- 20 חזרות

להקפיד על תנועה איטית ומבוקרת כך שתתבצע מכח השריר ולא מהתנופה.

דרגת קושי נמוכה- עליות בטן בשכיבה על רצפה

תרגיל 2- בטן סטטית מרפקים על הכדור והסעת הכדור קדימה ואחורה- מקסימום חזרות

חשוב לשמור על גוף ישר ומנח גב נייטרלי- לא לתת לגב התחתון לקרוס למטה.

דרגת קושי נמוכה- לבצע עמידת שש על המרפקים ללא הכדור על הרצפה

תרגיל 3- בשכיבת על הגב, העברת הכדור מהרגליים אל הידיים מעל מרכז הגוף- מקסימום חזרות

דרגת קושי נמוכה- כפות ידיים מאחורי הראש, רגליים מכופפות ללא כדור יורדות רק מעט לכיוון הרצפה.

תרגיל 4- סבולת לב ריאה- במצב ארבע החלפת רגליים לסירוגין בקצב מהיר- 20 שניות

דרגת קושי נמוכה- ניתן לבצע את החלפת הרגליים גם בעמידה.