האימון מורכב משלושה תרגילי בטן, בסיום כל סט מבצעים תרגיל סבולת לב ריאה.
שימו לב, בפירוט התרגילים תוכלו לראות כיצד ניתן לבצע ברמת קושי נמוכה יותר,
בהצלחה!
מספר תרגילים-4
מספר סבבים- 4
זמן מנוחה בין סבבים- 40 שניות
מטרה- שיפור סבולת לב ריאה וחיזוק שרירי הבטן
תרגיל 1- עליות בטן בשכיבה על כדור- 20 חזרות
להקפיד על תנועה איטית ומבוקרת כך שתתבצע מכח השריר ולא מהתנופה.
דרגת קושי נמוכה- עליות בטן בשכיבה על רצפה
תרגיל 2- בטן סטטית מרפקים על הכדור והסעת הכדור קדימה ואחורה- מקסימום חזרות
חשוב לשמור על גוף ישר ומנח גב נייטרלי- לא לתת לגב התחתון לקרוס למטה.
דרגת קושי נמוכה- לבצע עמידת שש על המרפקים ללא הכדור על הרצפה
תרגיל 3- בשכיבת על הגב, העברת הכדור מהרגליים אל הידיים מעל מרכז הגוף- מקסימום חזרות
דרגת קושי נמוכה- כפות ידיים מאחורי הראש, רגליים מכופפות ללא כדור יורדות רק מעט לכיוון הרצפה.
תרגיל 4- סבולת לב ריאה- במצב ארבע החלפת רגליים לסירוגין בקצב מהיר- 20 שניות
דרגת קושי נמוכה- ניתן לבצע את החלפת הרגליים גם בעמידה.
תוך כמה זמן אוכל לקבל תוצאות ?
השבמחקהיי גל,
מחקשילוב אימוני הקוויקי עם תזונה נכונה המותאמת לך יובילו לתוצאות גופניות בהקדם.
בהצלחה!
אין לי את הכדור הזה , במה אני יכול להשתמש במקום ?
השבמחק