אימון זה מתמקד בחיזוק שרירי הבטן. הוא מורכב משלושה סבבים כשבכל סבב שלושה תרגילי בטן קבועים שחוזרים על עצמם ועוד תרגיל שמשתנה בכל סבב שמשלב עבודה על קבוצות שרירים נוספות.
שמה של הבחורה שתדגים בפניכם את האימון היא קים, שריריה החזקים ואחוזי השומן הנמוכים בגופה אפשרו לה להשיג את תוצאות האימון המרשימות. הכל רשום למטה.
אז קחו דוגמא וקבלו השראה,
בהצלחה!
משך אימון: 20 דקות
מספר תרגילים: 6
אביזרים באימון: ללא
1. ברפי- 15 חזרות
2. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12
3. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 25 חזרות בכל צד
4. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 25 חזרות
5. 60 שניות מנוחה
6. מטפס הרים בניתורים- 70 חזרות
7. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12 חזרות
8. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד
9. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 20 חזרות
10. 60 שניות מנוחה
11. קפיצות צפרדע- 45 חזרות
12. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 10 חזרות
13. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד
14. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 15 חזרות
שמה של הבחורה שתדגים בפניכם את האימון היא קים, שריריה החזקים ואחוזי השומן הנמוכים בגופה אפשרו לה להשיג את תוצאות האימון המרשימות. הכל רשום למטה.
אז קחו דוגמא וקבלו השראה,
בהצלחה!
משך אימון: 20 דקות
מספר תרגילים: 6
אביזרים באימון: ללא
1. ברפי- 15 חזרות
2. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12
3. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 25 חזרות בכל צד
4. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 25 חזרות
5. 60 שניות מנוחה
6. מטפס הרים בניתורים- 70 חזרות
7. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12 חזרות
8. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד
9. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 20 חזרות
10. 60 שניות מנוחה
11. קפיצות צפרדע- 45 חזרות
12. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 10 חזרות
13. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד
14. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 15 חזרות
יש אימון יותר קל? זה ממש קשה
השבמחקניתן להוריד את מספר החזרות ולהאריך את משך זמני המנוחה. אם אינך מצליח לבצע כלל את התרגילים יתכן ועליך למצוא מסגרת אימונים קלה יותר.
השבמחקתודה רבה לכם מאוד אתם עוזרים לי ממש ואני מחיל כבר ליראות שינוי אני מקפיד כל יום לעשות את האימונים שלכם ממש תודה רבה !
השבמחקכל הכבוד, המשך כך.
מחקאני עשיתי את כל האימון למרות שהיה קשה תגיד באיזה אופן לעשות את האימון יומי שבועי איזה
השבמחקהיי, כל ההסברים על תכנית האימונים מופיעים למעלה תחת הטאב "איך להתחיל". בהצלחה.
מחקתוך כמה זמן ניתן לראות שינוי? והאם זה מזיק לנוער או שזה בסדר לכל הגילאים?
השבמחקהיי,
השבמחק1. ניתן לראות שינוי תוך שבועות ספורים, כמובן שבשילוב תזונה השינוי יהיה דרמטי יותר.
2. כל עוד מבצעים את התרגילים בצורה נכונה ומדוייקת אין שום סיבה שיגרם נזק כלשהו, האימונים מתאימים גם לבני נוער.