tag:blogger.com,1999:blog-36059838983316044502024-02-19T10:57:45.339+02:00quickie- אימון ביתי קצר- שרון פורטנויאימון ביתי קצר לגוף בריא וחטובשרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-85693182430096948212016-05-02T15:03:00.001+03:002016-05-02T15:06:23.639+03:00שריפת קלוריות מוגברת<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
חושבים שאתם בכושר אירובי טוב?<br />
בואו נראה אותכם משיגים ציון גבוה מ-90% באימון "שריפת קלוריות מוגברת".<br />
אני עשיתי אותו כבר כמה פעמים והוא אחד הקשים!<br />
הנה תקציר ממנו, ותודה לקים!<br />
הנה לינק לעמוד "המיוחדים של שרון", שם תוכלו למצוא אותו ועוד אימונים אחרים:<br />
http://sharonportnoy.co.il/programs/9<br />
<br />
בהצלחה!<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/5VfWqegC6jw" width="480"></iframe></div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-88586868874576374332016-04-13T11:06:00.001+03:002016-04-13T11:08:18.133+03:00דופק גבוה<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
היי,<br />
האימון "דופק גבוה" נצא באתר החדש בעמוד המיוחדים של שרון.<br />
אתם לא צריכים שום אביזר בשבילו מלבד מזרון, דרגת הקושי היא גבוהה כך שאני לא ממליץ אותו למתחילים.<br />
תהיו מוכנים לנטוף זיעה בסוף האימון כי הוא הולך לקרוע אתכם!<br />
בהצלחה.<br />
<br />
sharonportnoy.co.il<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/AjY6iPPV348" width="480"></iframe></div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-33993047084933206582016-03-01T10:39:00.003+02:002016-04-13T10:57:54.699+03:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
היי כולם,<br />
<div>
האתר החדש שלי כאן והוא בשבילכם</div>
<div>
מוזמנים להיכנס, להתחיל להתאמן וכמובן אשמח שתשתפו.</div>
<div>
תהנו!<br />
<br />
sharonportnoy.co.il</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe1L7Mi002i_ohnFNam8D5_6aEli-BsegTCwBAKa3LvlGXrx7QFA39o1Vc_KThl2SFbHd64pvlvJdZL2-nFTyoJczO0SED3UfY9drMRIaO_xIf67ys7g0gphwzsB7NFLmaoJvuONyJqlc_/s1600/IMG_6093.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe1L7Mi002i_ohnFNam8D5_6aEli-BsegTCwBAKa3LvlGXrx7QFA39o1Vc_KThl2SFbHd64pvlvJdZL2-nFTyoJczO0SED3UfY9drMRIaO_xIf67ys7g0gphwzsB7NFLmaoJvuONyJqlc_/s400/IMG_6093.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-61141460241074986392016-02-18T09:51:00.002+02:002016-02-18T12:41:44.204+02:00<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
היי,</div>
<div>
מי כמוני יודע שכלל לא פשוט להתאמן בקביעות ולהשיג תוצאות אמיתיות.</div>
<div>
לכן, במהלך החודשים האחרונים עבדתי עם צוות של מתכנתים ומעצבים כדי לבנות אתר חדש שישדרג לכם את חווית האימון וייקח את הכושר שלכם צעד אחד קדימה</div>
<div>
עולים לאויר עוד כמה ימים ואין לי ספק שאתם הולכים לאהוב את זה!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
תישארו מעודכנים:</div>
<div>
https://www.instagram.com/sharon.portnoy/</div>
<div>
https://www.facebook.com/sharonportnoy.quickie</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrrPbRcHX0Uwv6G-dXUfjfI8Cd7udZR1pTExKnz8xACzZIRcoe-RqsprO89x1l0uUqOWloyWblTvk4BLaXLpst2BF8qcSKuOeNiZaGRt8o_w0MTljA6De2t74V1aj0Fjx9YJeLW0vF_J-5/s1600/%25D7%2591%25D7%259C%25D7%2595%25D7%2592+1.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrrPbRcHX0Uwv6G-dXUfjfI8Cd7udZR1pTExKnz8xACzZIRcoe-RqsprO89x1l0uUqOWloyWblTvk4BLaXLpst2BF8qcSKuOeNiZaGRt8o_w0MTljA6De2t74V1aj0Fjx9YJeLW0vF_J-5/s400/%25D7%2591%25D7%259C%25D7%2595%25D7%2592+1.png" width="400" /></a></div>
</div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-73304418857083835882015-07-07T11:32:00.001+03:002015-07-07T11:33:54.438+03:00אימון חזק לקיץ!<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
אפשר לעשות קוויקי בבית ואפשר גם על הגג...<br />
אז קים החליטה שהיא רוצה להתאמן על גג דירתה באויר הפתוח וכך היה, גם זו דרך להתחטב.<br />
מוזמנים להצטרף אליה לעוד אימון קוויקי חזק ומאתגר.<br />
<br />
משך אימון- 16 דקות (הזמן של קים)<br />
מספר סטים באימון- 16<br />
מספר תרגילים- 4<br />
מספר סבבים- 4<br />
מנוחות- ללא<br />
אביזרים- מזרון<br />
<br />
תרגיל 1- מכרע לאחור+ בעיטה- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן<br />
<br />
תרגיל 2- שכיבות סמיכה+ טחנת רוח- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- חזה, כתפיים, זרועות, בטן<br />
<br />
תרגיל 3- מעמידה לפלאנק- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- רגליים, בטן, כתפיים, חזה, זרועות<br />
<br />
תרגיל 4- אולר קצר- 12\ 10\ 8\ 6- חזרות<br />
שרירים שעובדים- בטן<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/vtewl3vaCjw" width="480"></iframe></div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-31152678232939849942015-06-17T14:05:00.001+03:002015-06-18T06:51:38.950+03:00האימון שיכין אתכם לחוף הים<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
מתאמנים יקרים,<br />
זה בהחלט האימון שיכין אתכם לחוף הים! 4 תרגילים קורעים שמשלבים עבודה על כל אזורי הגוף ויגרמו לגוף שלכם להרגיש ולהיראות נפלא. הקפידו על קצב טוב וביצוע מדויק.<br />
הרבה הצלחה,<br />
אם יש שאלות, אני פה.<br />
שלכם,<br />
שרון<br />
<br />
משך אימון: 18 דקות (הזמן שלי)<br />
מספר תרגילים- 4<br />
מספר סבבים- 4<br />
מנוחות- ללא<br />
אביזרים- מקבילים, בר מתח, מקל מטאטא<br />
<br />
תרגיל 1- עליון מתח- 12\10\8\6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- גב, זרועות, בטן<br />
<br />
תרגיל 2- גלגול אגן בתלייה- 12\10\8\6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- בטן<br />
<br />
תרגיל 3- מקבילים- 12\10\8\6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- כתפיים, חזה, זרועות<br />
<br />
תרגיל 4- סנאצ'- 12\10\8\6 חזרות<br />
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן, כתפיים<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/pdM3JhFDseI" width="480"></iframe></div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-92016945925734443412015-05-04T09:10:00.001+03:002015-05-04T09:11:58.399+03:00גוף לוהט לקיץ<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
מתאמנים יקרים,<br />
האם אתם מוכנים לקיץ?<br />
זה הזמן לתת גז באימונים ולשמור על תזונה נקייה ומאוזנת כדי להגיע לחוף הים עם גוף לוהט ושרירי.<br />
התחילו עם האימון הזה, הוא כיפי, מהיר ובהחלט עושה את העבודה.<br />
בהצלחה!<br />
<br />
<b><u>מהלך אימון:</u></b><br />
בצעו את ארבעת התרגילים לפי הסדר אחד אחרי השני, בסיום כל סבב קחו מנוחה של 30-60 שניות.<br />
בצעו 4 סבבים כאלה.<br />
<br />
תרגיל 1- קפיצות צפרדע+ השהייה- 10 חזרות<br />
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן<br />
<br />
תרגיל 2- L SIT הפוגות- 10 חזרות<br />
בטן, ירכיים<br />
<br />
תרגיל 3- סקווט+ הרחקת זרועות- 10 חזרות<br />
רגליים, ישבן, כתפיים<br />
<br />
תרגיל 4- מספריים על הצד- 10 חזרות (כל צד)<br />
בטן צידית, ישבן<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/0FS6ADOFVAI" width="480"></iframe></div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-19013473849186688762014-11-17T21:38:00.001+02:002014-11-17T21:40:12.385+02:00!super body<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
רוצים גם אתם super body כמו של מריאנה? אימוני הקוויקי בשילוב תזונה נכונה יכולים להביא אותכם לשם,<br />
עבדו קשה ותתאמנו בהתמדה, זו הדרך היחידה, בהצלחה!<br />
<br />
משך אימון (הזמן של מריאנה)- 18:48 דקות<br />
מספר תרגילים- 5<br />
מספר סבבים- 4<br />
אביזרים- מקבילים, חבל<br />
<br />
<b><u>מהלך אימון:</u></b><br />
האימון מורכב מ-5 תרגילים, כל תרגיל יש לבצע מספר חזרות מסוים (רשום למטה), המטרה לבצע 4 סבבים בזמן הקצר ביותר.<br />
<br />
תרגיל 1- ניתורים על חבל- 100 חזרות<br />
<br />
תרגיל 2- מקבילים- 10 חזרות<br />
<br />
תרגיל 3- לאנצ'ים והרמת רגל- 10 חזרות<br />
<br />
תרגיל 4- גלגול אגן בתלייה- 10חזרות<br />
<br />
תרגיל 5- רברס פוש אפ- 10 חזרות<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/T8QVv1kP1wY" width="480"></iframe></div>
שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-60061240636037202692013-06-10T09:30:00.001+03:002013-06-10T09:30:36.408+03:00אימון בטן קטלני<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">אימון זה מתמקד בחיזוק שרירי הבטן. הוא מורכב משלושה סבבים כשבכל סבב שלושה תרגילי בטן קבועים שחוזרים על עצמם ועוד תרגיל שמשתנה בכל סבב שמשלב עבודה על קבוצות שרירים נוספות.<br />
שמה של הבחורה שתדגים בפניכם את האימון היא קים, שריריה החזקים ואחוזי השומן הנמוכים בגופה אפשרו לה להשיג את תוצאות האימון המרשימות. הכל רשום למטה. <br />
אז קחו דוגמא וקבלו השראה,<br />
בהצלחה!<br />
<br />
משך אימון: 20 דקות<br />
מספר תרגילים: 6<br />
אביזרים באימון: ללא<br />
<br />
1. ברפי- 15 חזרות<br />
2. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12<br />
3. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 25 חזרות בכל צד<br />
4. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 25 חזרות<br />
5. 60 שניות מנוחה<br />
6. מטפס הרים בניתורים- 70 חזרות<br />
7. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 12 חזרות<br />
8. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד<br />
9. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 20 חזרות<br />
10. 60 שניות מנוחה<br />
11. קפיצות צפרדע- 45 חזרות<br />
12. הורדת רגליים ישרות בשכיבה- 10 חזרות<br />
13. בפלאנק צידי נגיעת ישבן ברצפה- 20 חזרות בכל צד<br />
14. בפלאנק מכפות ידיים למרפקים- 15 חזרות<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="//www.youtube.com/embed/0UIkE-zsrcw" width="480"></iframe></div>שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3605983898331604450.post-15461174090492533182011-05-02T09:02:00.001+03:002012-06-17T13:16:24.011+03:00ככה עושים ריבועים בבטן!<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">האימון מורכב משלושה תרגילי בטן, בסיום כל סט מבצעים תרגיל סבולת לב ריאה.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">שימו לב, בפירוט התרגילים תוכלו לראות כיצד ניתן לבצע ברמת קושי נמוכה יותר,</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">בהצלחה!</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">אורך אימון- 14 דקות<div>
מספר תרגילים-4</div>
<div>
מספר סבבים- 4</div>
<div>
זמן מנוחה בין סבבים- 40 שניות</div>
<div>
מטרה- שיפור סבולת לב ריאה וחיזוק שרירי הבטן</div>
<div>
<br /></div>
<div>
תרגיל 1- עליות בטן בשכיבה על כדור- 20 חזרות</div>
<div>
להקפיד על תנועה איטית ומבוקרת כך שתתבצע מכח השריר ולא מהתנופה.</div>
<div>
דרגת קושי נמוכה- עליות בטן בשכיבה על רצפה</div>
<div>
<br /></div>
<div>
תרגיל 2- בטן סטטית מרפקים על הכדור והסעת הכדור קדימה ואחורה- מקסימום חזרות</div>
<div>
חשוב לשמור על גוף ישר ומנח גב נייטרלי- לא לתת לגב התחתון לקרוס למטה.</div>
<div>
דרגת קושי נמוכה- לבצע עמידת שש על המרפקים ללא הכדור על הרצפה</div>
<div>
<br /></div>
<div>
תרגיל 3- בשכיבת על הגב, העברת הכדור מהרגליים אל הידיים מעל מרכז הגוף- מקסימום חזרות</div>
<div>
דרגת קושי נמוכה- כפות ידיים מאחורי הראש, רגליים מכופפות ללא כדור יורדות רק מעט לכיוון הרצפה.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
תרגיל 4- סבולת לב ריאה- במצב ארבע החלפת רגליים לסירוגין בקצב מהיר- 20 שניות</div>
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">דרגת קושי נמוכה- ניתן לבצע את החלפת הרגליים גם בעמידה.</span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br /></span></span><br />
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #e5e5e5; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="295" src="http://www.youtube.com/embed/hbKyNkygR0U?fs=1" width="480"></iframe></div>
</div>
</div>שרון פורטנויhttp://www.blogger.com/profile/07187792733173726804noreply@blogger.com3