תכנית האימונים של קוויקי הנה דרך מצוינת לשפר את רמת הכושר שלכם.
כל שעליכם לעשות הוא לבחור אימון מתוך הרשימה המופיעה בבלוג, בצעו אותו ורשמו את תוצאות האימון. ביום האימון הבא המשיכו עם אותו האימון ונסו לשפר את תוצאותיכם, כך הלאה. מיציתם את האימון? המשיכו לאימון הבא.
אימוני הקוויקי מתאימים למתאמן ברמה בינונית ומעלה אך בהחלט ניתן להוריד את דרגת הקושי של האימון על ידי הורדת מספר החזרות בכל סט והארכת משך המנוחה בין סטים.
דיוק בתנועה וביצוע נכון של התרגילים הם תנאי הכרחי להצלחה באימונים ולמניעת פציעות.
עקביות והתמדה בתכנית האימונים של "קוויקי" בשילוב תזונה נכונה תוביל לתוצאות גופניות מרשימות.
תדירות אימונים:
מתחילים (3 שבועות ראשונים בתכנית)- 2 אימונים בשבוע במרווחי התאוששות, לדוגמא: שני וחמישי.
מתקדמים (עד 3 חודשים בתכנית)- 3 אימונים בשבוע בימים לא עוקבים, לדוגמא: ראשון, שלישי, חמישי.
אלופים (לאחר 3 חודשי אימון רצופים)- 6 אימונים בשבוע, יום מנוחה אחד.
תזונה לפני אימון ואחריו:
נושא התזונה בסמוך לאימון הוא קריטי וישפיע בצורה ישירה על ההישגים במהלכו ועל ההתאושות ובניית השריר לאחריו. זהו חלק בלתי נפרד מהאימון, הקפידו עליו.
אז מה אוכלים ומתי?
לפני אימון (5 דקות לפני)- פחמימה פשוטה כגון: 1-2 תמרים, חופן ענבים, מיץ תפוזים טבעי, בננה.
אחרי אימון (עד שעה מסופו)- פחמימה וחלבון, לדוגמא: כריך טונה וביצה\ פרי ויוגורט\ עוף ואורז.
כל שעליכם לעשות הוא לבחור אימון מתוך הרשימה המופיעה בבלוג, בצעו אותו ורשמו את תוצאות האימון. ביום האימון הבא המשיכו עם אותו האימון ונסו לשפר את תוצאותיכם, כך הלאה. מיציתם את האימון? המשיכו לאימון הבא.
אימוני הקוויקי מתאימים למתאמן ברמה בינונית ומעלה אך בהחלט ניתן להוריד את דרגת הקושי של האימון על ידי הורדת מספר החזרות בכל סט והארכת משך המנוחה בין סטים.
דיוק בתנועה וביצוע נכון של התרגילים הם תנאי הכרחי להצלחה באימונים ולמניעת פציעות.
עקביות והתמדה בתכנית האימונים של "קוויקי" בשילוב תזונה נכונה תוביל לתוצאות גופניות מרשימות.
תדירות אימונים:
מתחילים (3 שבועות ראשונים בתכנית)- 2 אימונים בשבוע במרווחי התאוששות, לדוגמא: שני וחמישי.
מתקדמים (עד 3 חודשים בתכנית)- 3 אימונים בשבוע בימים לא עוקבים, לדוגמא: ראשון, שלישי, חמישי.
אלופים (לאחר 3 חודשי אימון רצופים)- 6 אימונים בשבוע, יום מנוחה אחד.
תזונה לפני אימון ואחריו:
נושא התזונה בסמוך לאימון הוא קריטי וישפיע בצורה ישירה על ההישגים במהלכו ועל ההתאושות ובניית השריר לאחריו. זהו חלק בלתי נפרד מהאימון, הקפידו עליו.
אז מה אוכלים ומתי?
לפני אימון (5 דקות לפני)- פחמימה פשוטה כגון: 1-2 תמרים, חופן ענבים, מיץ תפוזים טבעי, בננה.
אחרי אימון (עד שעה מסופו)- פחמימה וחלבון, לדוגמא: כריך טונה וביצה\ פרי ויוגורט\ עוף ואורז.
שלום! שרון.
השבמחקאני בן 11 אני גם יכול לעשות את האימונים שאתה מפרסם?
כן, בתנאי שהביצוע מדויק והטכניקה טובה מספיק.
מחקשלום אני בן 13 האם זה בריא להתחיל עם משקולות של 4 כמו שאתה מפרסם?
מחקהיי, אם אתה מבצע את התרגילים בצורה מדוייקת והטכניקה נכונה- אין שום בעיה.
מחקשלום שרון
השבמחקשמי עדי אני בן 16 ואני ממש רוצה לפתח מסת שריר.
יש לי שתי אפשרויות אחד זה מכון כושר והשנייה קוויקי.
מה אתה ממליץ?
והאם אני יכול להגיע לתוצאות מסה טובות בקוויקי בהתמדה ובתזונה נכונה כמו התוצאות של המכון?
תודה רבה.
היי, איני מכיר את רמת הכושר שלך כך שקצת קשה לי לענות אבל בשורה התחתונה- אם אימוני הקוויקי מאתגרים אותך הם יכולים להיות פתרון מצוין עבורך.
השבמחקשלום שרון
השבמחקאני רוצה לפתח שרירים.האם קוויקי יהווה בשבילי פיתרון טוב כי שמעתי שעם עושים תרגילי התנגדות כנגד משקל גוף אז זה הרבה יותר קשה מחדר כושר.
תודה רבה.
אימוני הקוויקי מתאימים לרמת מתאמן בינוני ומעלה, אם אינך מצליח לבצע את התרגילים בצורה מדוייקת ממליץ לך למצוא אימונים בעלי דרגת קושי נמוכה יותר שיתאימו לרמתך.
מחקהיי שרון
השבמחקשמי טל בן 15 אחוז השומן שלי הוא 19.5% בערך משקל 62 גובה 1.78 מטר.
אני רוצה להתחטב מעט ולהוריד באחוזי שומן לפחות מ-19% שומן.
איך אני עושה את בצורה הכי טובה מבחינת אירובי ואנאירובי(כמות אימונים בשבוע)
תפריט תזונה מאוזן כבר יש לי(כמובן עם נפילות מדי פעם).
תודה רבה.
היי טל,
מחקניתן להוריד את אחוזי השומן על ידי הכנסת הגוף למצב של גירעון קלורי מתמשך, כלומר הוצאה קלורית יומית גבוהה מזו הנכנסת. הפעילות הגופנית נחוצה בתהליך זה לצורך העלאת ההוצאה הקלורית ולשימור מסת השריר (שנוטה לרדת בתהליך).
נקודה למחשבה: האם אינך רוצה לבנות קודם מסת שריר יפה ורק אז להתחיל בתהליך הירידה?
שרון שלום
השבמחקשמי יובל אני רוצה להוריד מעט באחוזי שומן.
זהו תפריט התזונה שלי אם אתה יכול רק להגיד לי אם הבסיס נכון.
זהו התזונה של היום אך בדרך כלל זה אותו בסיס קלורי:
בוקר-לחמניה עם ביצה אחת.
צהריים-פתיתים,קציצת עוף,ירקות.
ביניים-תה עם ממתיק אורגני,תפוז.
ערב-ביצה אחת,4 פרוסות לחם קל(3 עם חומוס ואחד עם פרוסת גבינת צהובה).
לילה-שקית שוקו 2% שומן(160 קלוריות).
תודה.
אין לי די נתונים כדי לעזור לך, אנא גש לתזונאי
מחקשלום שרון
השבמחקמתי האימון הבא?
בקרוב מאוד
מחקשלום שרון
השבמחקאני בן 16 רוצה לפתח מסת שריר.
אני בכושר בינוני.
האם אימוני הקוויקי בביצוע נכון ובכמות אימונים טובה(מתחיל בפעמיים בשבוע ומעלה בהדרגה) ובשילוב של תזונה נכונה יבנה לי את מסת השריר?
וגם האם קוויקי עובד גם על אירובי וסיבולת לב ריאה לשריפת שומן?
תודה רבה.
אימוני הקוויקי בהחלט עשויים לגרום לעלייה במסת השריר, כמובן בשילוב תזונה נכונה. אינטנסיביות האימון והמנוחות הקצרות בין סטים בהחלט משפרים את מערכת הלב- ריאה. "שריפת שומנים" תקרה במצב של גירעון קלורי יומי מתמשך (הוצאה קלורית גבוהה מזו הנכנסת).
מחקבהצלחה.
היי שרון
השבמחקאכלתי היום חומוס.האם פיתה+מנה חומוס(התחלקתי עם חבר)+מנה של כרובית בטחינה בקערה(התחלקתי עם חבר)+סלט ירקות+דיאט קולה זה מנה שיכולה מדי פעם להחליף את הצהריים והאם זוהי מנה שכוללת ערכים בריאותיים חלבונים ופחמימות טובים?
תודה רבה.
נתחיל עם הפלוסים, חומוס טרי שמכינים על המקום בהחלט מזין ומכיל פחמימות וכמות יפה של חלבונים. בדרכ מוסיפים לו טחינה שמקפיצה את כמות הקלוריות במנה שיחד עם הפיתה עשוי להפוך לארוחה עתירת קלוריות מה גם שכנראה הפיתה עשויה מקמח לבן שלא מומלץ כלל.
השבמחקבקיצור, ניתן לוותר על הפיתה ולאכול את החומוס לבדו (לדעתי זה מעדן..) והוספה של ביצה תוסיף לארוחה חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה, כמובן שלא חייבים לסיים את המנה שברוב המסעדות גדולה מדי.
שלום שרון
השבמחקהאם אתה מתאמן חוץ מאימוני הקוויקי אימונים אחרים כמו ריצה שחייה כדורסל משקולות?
היי,
מחקאימוני הקוויקי הם העיקר.
שלום שרון
השבמחקשמי דוד אני בן 15.5 ואני רוצה לפתח את שרירי החזה והבטן ורציתי לדעת מה לעשות?ותודה!!!
היי דוד,
מחקמוזמן להצטרף לתכנית האימונים של קוויקי, היא עשויה לסייע לך להגיע למטרתך.
זה דוד בכיף רק מה בדיוק לעשות וגם רציתי לדעת איך להוריד את הירכים
מחקכל ההסברים מופיעים תחת הטאב "איך להתחיל". בעניין הירכיים, קשה לי לומר בלי לראותך, יתכן שזה מבנה גופך ויתכן שעליך להוריד אחוזי שומן או שילוב של השניים.
מחקהיי שרון , אני בת 12 , ואני צריכה לחטב את הבטן , לבטן שטוחה !
השבמחקכולם בבית ספר רזים והכל , ולכן אני לא מרגישה נוח , אבל זה גם בשביל הסיפוק העצמי שלי !
אני עוקבת אחרי התרגילים שאתה עושה , אך יש תרגילים שקשיים לביצוע .
לכן אני מתבאסת . יש תרגילים שתוכל להמליץ אליהם (תרגילים מסוימים שיכולים להשטיח לי את הבטן בחודשיים ?
נ.ב - אתה מאמן כושר אישי , אם כן האם אתה יכול לעבוד איתי ( ילדה בת 12 ?)
היי, אכן רמת האימונים בקוויקי גבוהה ומתאימה למתאמן ברמה בינונית ומעלה כך שיתכן שבשלב זה האימונים אינם מתאימים לך. בכל מקרה תרגילי הבטן יחזקו את השרירים בה ויתרמו למראה האסתטי אך לא יפחיתו את שכבת השומן הבטני, זאת ניתן לעשות רק על ידי שילוב פעילות גופנית ושינוי הרגלי התזונה.
מחקבהצלחה.
שלום שרון
השבמחקאני נער בן 16 מתאמן פעמיים בשבוע איגרוף תאילנדי
עכשיו בגלל חנוכה אני העלתי איזה אחוז שומן ואני רוצה להוריד אותו
בשילוב תזונה נכונה בריאה ומסודרת ושגרת אימונים טובה תוך כמה זמן אוכל להוריד כ-אחוז שומן?
תודה רבה
נ.ב אתר מצויין.
יתכן שמשך הזמן שהעלית זהו גם משך הזמן שייקח לך להוריד...
מחקשלום שרון , קוראים לי דולב אני לא חושב שאני צריך להתבייש בשם שלי ולקרוא לי אנונימי
השבמחקכי כולנו כאן לאותה מטרה בתקווה להצליח .
אני עוד חודשיים בן 14 , גובה 1.70 [בסביבות] ושוקל בסביבות ה 65-70 קילו
אני בחצי שנה האחרונה קצת התאמנתי על מתח והתחלתי לרכב על אופניים
הרכיבה על אופניים הרחיבה לי את הכתפיים וגרמה לשרירים שלי להתפתחות בצורה מדהימה אז ראיתי שיש הזדמנות ובגלל זה התחלתי להתאמן על מתח !
אני עושה בסיבובת ה 17 מתח רגיל 12 רחב ו9 צמוד .
אני רוצה להראות שרירי וחטוב כיאילו פעם הייתי עושה ריצות כל יום בחמש בבוקר במשך שעה וחצי ובחצי שנה ירדתי 6 קילו משהו כזה וכל חודש הייתי גובה ס"מ
אחרי זה קצת השמנתי ואחרי זה שוב ירדתי הכל ..
והמטרה שלי לפתח שרירים "קוביות" ולשפר כח, יש לי כבר קצת מזה וכלום מזה חח ..
אני לא יודע מה לעשות כדי לפתח שרירי בטן ידיים וגב ושיראו את זה ולא יראו מישהו יגדו שמן שמן למרות שיש לי כח רב ..
ואני רוצה להתגאות באיך שאני נראה ולא להתבייש בזה וזאת הסיבה שהגעתי לכאן מההתחלה ..
תודה מראש . דולב
נ"ב .
מה אתה ממליץ לעשות ואיך להתחיל ?
והאם להוריד במשקל או להפוך את השומן לשריר ?
היי דולב,
השבמחקכמובן שאין במה להתבייש...
קשה לי לתת לך הנחיות ספציפיות מבלי להכיר אותך אז אומר לך בגדול מה נכון לעשות כדי להתחטב, ראשית עליך לבנות מסת שריר על ידי אימוני כח ותזונה מתאימה ולאחר השלב הזה שהוא הארוך יותר בדרך כלל מתחיל שלב ה"חיטוב" - הורדת אחוזי השומן ושימור מסת השריר. נושא התזונה הוא מרכיב עיקרי בכל התהליך לכן ממליץ לך לעבוד על פי תפריט מסודר מתזונאי.
נ.ב.- לא ניתן להפוך שומן לשריר ולהיפך, אלו שתי רקמות שונות.
בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקרציתי להתייעץ איתך לגבי שמירת אחוזי השומן.
לפני שנה רזיתי 15 קילו כרגע אני עומד על 19 וחצי אחוז שומן והמשקל הוא 63.
אני מתאמן 2 פעמים בשבוע קיקבוקס.
התזונה שלי היא בסדר.אני לא מאמין בכל מיני דיאטות לשמירה על הקיים אלא אוכל נורמלי ובריא(פחמימות טובות חלבונים מדי פעם פופקורן ביתי עם מעט שמן ירקות ועוד).
האם כל אלה יוכלו לשמור לי על אחוז השומן?
תודה רבה.
היי,
השבמחקבגדול, תזונה בריאה ומאוזנת בשילוב פעילות גופנית עשויים למנוע את העלייה באחוזי השומן אך כמובן שיש להיות כל העת עם אצבע על הדופק והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות בדיקת מדדים תקופתית. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקאני בן 16 אני רוצה לפתח מסת שריר.
אני עושה את האימון למתחילים שבו אני עובד על כל שריר תרגיל 1 3 סטים סהכ 7 תרגילים באימון ואז אני עושה אירובי 30 דקות שיפוע 1 ומהירות 6.3 הליכה.
אני לא יודע מתי לעלות את המשקלים בכל אימון או מתי שאני מרגיש שזה קל לי ואני יכול לעלות משקל.
אשמח לעזרה תודה רבה.
היי,
מחקלצורך פיתוח מסת שריר יש להגיע ל"כישלון" (מצב בו לא ניתן לעשות חזרה אחת נוספת) בטווח חזרות של 6- 15. למתאמן מתחיל לא מומלץ להגיע למקסימום המאמץ בגלל העומסים הגבוהים שהגוף עוד לא מוכן להם, לכן כדאי לעצור 3-5 חזרות לפני ה"כישלון". מומלץ לעלות את העומסים לאט ובהדרגה בהתאם ליכולות. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקאני רוצה לעלות במסת שריר.
אני מתאמן מתחיל שמתאמן 3 פעמים בשבוע על כל שרירי הגוף תרגיל אחד לכל שריר 3 סטים.
מבחינת האירובי אני עושה בערך 20 דקות אחרי כל אימון ריצה מהירות 9 שיפוע חצי רק כדי לשמור על הלב.האם זה טוב???
נשמע בסדר גמור. בהצלחה.
מחקשרון שלום
השבמחקשמי עדי בן 15 וחצי אני מתאמן אימוני כוח ואירובי בחדר כושר.
כבר כמה חודשים שיש לי כאבים בצוואר.הייתי אצל כירופרכט(רופא לגו ולצוואר)והוא אמר שאין קשר למשקולות כי עבדתי נכון.אחרי כל אימון כואב לי עוד יותר הצוואר.
כרגע אני בטיפול אך אני לא יודע אם להפסיק למשך זמן את הכושר ולטפל בבעיה זו עד שתעבור.
אני חייב את עצתך דחוףףףף!!!!!!!
תודה מראש
היי עדי,
מחקלפי דבריך ישנו קשר בין הכאב לאימון מכיוון שהוא מתחזק לאחר האימון. ממליץ לך להיעזר באיש מקצוע כדי לבחון האם אתה מתאמן נכון. בהצלחה.
היי
מחקרשמתי בטעות.אחרי אימון יורד הכאב
אם כך לא רואה סיבה להפסיק את האימונים. יחד עם זאת ממליץ לך להיעזר באיש מקצוע כדי לאבחן בהקדם את הסיבה לכאבים.
מחקשלום שרון
השבמחקאני מתאמן אימוני כוח בחדר כושר ואירובי.ראיתי וקראתי ספרים רבים שרושמים אימון כבד ומורכב.האם אתה יכול להגיד לי אם האימון טוב ואכן יגרום לגדילה של השרירים וכוח כמובן בשילוב תזונה נכונה.
תרגיל 1-דדליפט 3*6
תרגיל 2-דחיקת חזה 3*6
תרגיל 3-סקווט 3*6
האימון מורכב על תרגילים מורכבים וכבדים שבכל אימון מעלים עוד משקל.
אך איך אני ידע איך אני עושה את התרגילים נכון?והאם התכנית באמת גורמת לפיתוח מסה כי הוכח מדעית שתרגילים מורכבים וכבדים גורמים לגדילת הגוף?
אשמח לעצתך תודה רבה.
אכן לאימון לפיתוח מסת שריר ישנם עקרונות מסויימים, עם זאת רצוי להתאים את האימון והתרגילים ליכולתו של המתאמן, ביצוע נכון ומדויק של התרגילים הנם תנאי הכרחי בהשגת המטרות ומניעת פציעות. לסיכום ממליץ לך להתייעץ באיש מקצוע שיתאים את תכנית האימון ליכולותיך אם אינך בטוח. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקאני מתאמן פיתוח גוף
מבחינת אירובי-כמה פעמים יש לבצע בעלייה במסה?והאם ריצה בערך 20 דקות בכל פעם יהיה טוב?
לצורך עלייה במסת שריר פעילות אירובית בנפח גבוה אינה מומלצת, זאת כדי להימנע מכניסה לגירעון קלורי אשר עלול לפגוע בתהליכי בניית השריר. מעבר לזאת איני יכול לתת המלצות ספציפיות דרך הבלוג. בהצלחה.
מחקהיי שרון
השבמחקהתחלתי בעלייה במסה אני מתאמן 3 פעמים בשבוע full body work)כל השרירים בהמשך עוד כמה חודשים יעבור לאימון מתקדמים abc..בנוסף אחרי כל אימון עושה אירובי 20 דקות ריצה כדי לשמור על אחוזי שומן אני עומד כרגע על בערך 18-17 אחוזי שומן.
מבחינת תזונה אין לי תפריט כי אני אף פעם לא מצליח לשמור על זה זמן רב...ובגלל שאני בעלייה במסה התייעצתי עם מדריכים של תזונה וכושר והם אמרו לי שיעזור לי יותר לא להיות בתפריט אלא לאכול בכל פעם שאני רעב(עוזר לעלייה במסה בגלל הערך הקלורי החיובי) ולהקפיד שהאוכל יהיה מלא,בעל ערך תזונתי ומכיל הרבה חלבונים ופחמימות.....מה אתה חושב על כך?ומבחינת האימונים גם כן מה אתה חושב האם הם טובים?
היי,
השבמחקנשמע לגמרי הגיוני אך צריך לבדוק שזה אכן יעבוד ב"שטח". ממליץ לך לעלות את נפח אימוני הכוח בהמשך. בהצלחה.
מבחינת אימונים התבלבלתי אני התאמן ab(חילוק לשתי קבוצות שרירים)ואני יתאמן 4 פעמים בשבוע לא יותר כי התייעצתי וזה לא בריא יותר מזה...מה הדעה שלך?
מחקתגובה זו הוסרה על ידי המחבר.
מחקניתן לעלות את נפח האימונים בצורה מדורגת בהתאם ליכולות ולהתקדמות. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקשמי יוסי אני בן 16 כמעט.
מתאמן 2 פעמים בשבוע בחדר כושר(אני די חדש).
יש לי תוכנית של מאמן כושר ושהוא גם בודי בילדר.
התוכנית מתבססת על שרירים גדולים וקטנים(קטנים-כתפיים יד קדמית יד אחורית. גדולים-רגליים,חזה,גב)
התוכנית מתבצעת 2 פעמים בשבוע לא יותר
יום שני-3 תרגילים שרירים גדולים 5 סטים כל אחד(יותר תרגילים מורכבים כמו דחיקת חזה וסקוואטים) ו-3 תרגילים שרירים קטנים 3 סטים כל אחד.
יום חמישי-6 תרגילים שרירים גדולים-2 כל שריר גדול-3 סטים כל אחד.
בנוסף בכל אימון בסופו תרגיל לבטן 3 סטים ואז אירובי 20 דקות ריצה(לשמור על אחוז שומן נמוך ועל הלב).
מבחינת תזונה אני אוכל די הרבה דברים טובים(חלבונים פחמימות איכותיות).
ואחרי כל אימון שותה מנת שייק חלבון איכותי.
אשמח שתייעץ לי האם התוכנית טובה ותעבוד(כי הרבה בעד תוכנית זו).
תודה רבה-ונ.ב אחלה אתר נהנה ממנו כל פעם מחדש.
היי יוסי,
השבמחק5 סטים לתרגיל נשמע לי קצת הרבה בהתחשב בכך שאתה מתאמן מתחיל. חוץ מזה נשמע בסדר גמור. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקאני רון בן כמעט 16 ואחרי כמה חודשים שיתעסקתי בסוגי ספורט אחרים אני חוזר לריצה-אני מתייעץ עם מאמן ריצה וטריאטלון והוא אמר שאני צריך להתחיל ב-2 פעמים בשבוע להגיע לחצי שעה ריצה ברצץ(מהירות שהיא טובה לי הוא ממליץ 8.5 קמש-אני רץ בהליכון) ואז להתקדם לתוכנית ריצה מתקדמת יותר.
האם להתחלה זה בסדר?(התכנית מבוצעת עד שאני מצליח 30 דקות רצוף).
אשמח לייעוץ תודה רבה.
נשמע בסדר גמור לרץ מתחיל. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקמתי האימון הבא?
עובד על זה, בקרוב...
השבמחקהיי שרון, אני בת 18, אני מעשנת ולכן החזרה לכושר קשה.
השבמחקולפני חודשיים אני חזרתי להתאמן, הפעם באגרוף תאילנדי וגיוגיטסו. (בין שניים לארבעה אימונים בשבוע)
השאלה שלי היא מה בידיוק מטרת האימונים הללו? איך אתה ממליץ לשלב אותם עם האימונים האחרים?
בנוסף יש לי כאבי גב (בעיקר בגב התחתון) במאמץ, הייתי אצל אורטופד ולא מצאו סיבה לכאבים.
מחקיש תרגילים שאתה ממליץ לא לעשות אותם? או תרגילים שיכולים להקל על הכאב?
היי,
מחקמטרת אימוני הקוויקי לשפר את כלל מרכיבי הכושר בהם כח, סבולת לב ריאה, גמישות ועוד. כמובן שאלו ישפיעו גם על אסתטיות הגוף.
איני יכול לומר לך דרך הבלוג כיצד לארגן תכנית אימונים משולבת ואישית.
גם לגבי כאבי הגב איני יכול לתת המלצות מבלי לראות אותך ולאתר את מקור הבעיה. ממליץ לך לא לתרגל עם כאב.
בהצלחה.
היי שרון
השבמחקשמי יובל ואני רוצה לשאול אותך אם אפשר לעשות אימוני קוויקי בגיל 14?
כי שמעתי שאסור לעשות הרבה ספורט בגיל הזה בגלל שאסור להוציא הרבה אנרגיה בגוף על ספורט כי בגיל זה האנרגיה צריכה לצאת על הצמיחה של הגוף.
היי יובל, מה ששמעת אינו נכון. בגילך, מותר ואף רצוי לבצע פעילו גופנית. אתה יכול לבצע את אימוני הקוויקי ללא חשש, הקפד על ביצוע מדויק של התרגילים ועל תזונה נכונה. בהצלחה.
מחקתודה.
מחקתגובה זו הוסרה על ידי המחבר.
השבמחקהיי שרון
השבמחקאני בת 14 אני שחיינית בשחייה תחרותית ואני שוחה 6 פעמיים בשבוע שעתיים ומשתדלת לשמור על תזונה. אבל עדיין יש לי קצת שומן בבטן וביריכייםץ
איך אוכל לשלב אימוני קוויקי? כמה פעמיים בשבוע? ועל איזה תרגילים לעבוד?
היי, כל תוספת לתכנית האימונים שלך צריכה להיעשות בתיאום מראש עם מאמן השחייה שלך כדי לא לגרום לעומס ולפגיעה בתוצאות. לא בטוח שהורדה באחוזי השומן תואיל לביצועים שלך בבריכת השחייה, גם כאן, ממליץ לך להתייעץ עם מאמנך. אשמח לעזור אם יש שאלות נוספות. בהצלחה!
השבמחקשלום שרון אני רוצה להתחיל את האימון בבית כי חדר כושר לא מתאפשר לי כרגע....
השבמחקואני לא ממש הבנתי מהבלוג שלך איך אני מתחיל , איזה תרגילים עליי להתחיל..
אני רק יודע שאתה ממליץ בשלוש השבועות הראשונים ,להתאמן פעמיים בשבועה.
והאם אפשר גם לדעת איך אני מתאים לעצמי תפריט תזונה?
האם עלי ברגע שאני רוצה שהיו לי תוצאות אני צריך להפסיק לאכול כל מה שאני רוצה ,ולהקפיד רק לאכול אוכל מה שנחשב תזונה נכונה?
תודה לך שרון.
היי, בחר לך אימון מהרשימה והתחל אתו, לאחר 3-6 אימונים ממליץ לעבור לאימון אחר.
השבמחקתזונה נכונה הנה חלק בלתי נפרד מתכנית האימונים של קוויקי ותנאי להשגת תוצאות, ממליץ להיפגש עם תזונאי להתאמת תפריט. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקשמי רועי בן 16
קודם כל כל הכבוד על האימונים הטובים שלך רואים שאתה מאמן מעולה.
אני מתאמן אימוני ריצה ועושה תחרויות(לא משהו תחרותי אלא תחרויות תל אביב ואילת 5 ו-10 קמ).
לאחרונה קניתי אופנים מקצועיות ואני רוצה להוסיף לאימונים שלי שמתבצעים 2-3 בשבוע.
איך אני מוסיף את האימונים האלה בנוסף לאימונים של הריצה בלי לפגוע ביכול הריצה והתחרויות שאני עושה?
תודה רבה.
היי רועי,
מחקתודה רבה!
קשה לי לתת הנחיות מדוייקות לתכנית אימונים משולבת דרך המחשב מכיוון שאיני מכיר את תוכן ורמת הקושי של האימונים הנוספים שאתה מבצע.
המלצה כללית שכן אני יכול לתת לך היא לתת לגוף יום מנוחה אחד לאחר שלושה ימי אימון רצופים כדי לאפשר התאוששות טובה ולהימנע מעומס יתר. בהצלחה.
היי שרון
השבמחקקוראים לי אור אני בן 16.
ראשית כל הכבוד על האתר והאימונים-אני כבר שנה צופה באימונים וזה נותן לי המון השראה ומוטיבציה להתאמן.
אני מתאמן בריצה-אני עושה תחרויות ריצה(בעיקר של 5 ו-10 קמ תל אביב).
אימונים שלי הם של מדריך ריצה מוסמך וטריאתלון גם.
האימונים שלי הם כרגע:
יום שלישי- 3 דקות 8 קמש
2 דקות 9.2 קמש
שיפע 0.5 במשך 35 דקות
יום חמישי- 35 דקות ריצה על מהירות 8.5 קמש שיפוע 1
מבחינת התזונה-אני לא ממש שומר אבל לא ממש מתפרע-אני מידי פעם אוכל שטויוטת כמו פופקורן שוקולד וכל מיני דברים כאלה אבל אני לא עושה דיאטה ממש חזקה אלא תזונה נכונה כי זה פוגע לי בביצועים..האם זה נכון לעשות ככה ולא להשמין אבל גם לא להרזות?
היי אור,
מחקשמח לשמוע שאתה נהנה מהאימונים ומהבלוג.
ולשאלתך- זו לא שאלה של נכון או לא נכון, אלא מהי מטרתך? על פיה יש לתכנן את תכנית האימונים ולקבל החלטה בקשר לתפריט התזונתי. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקקוראים לי רון
אני מתאמן בריצה ואני די בכושר בסיסי של 4-5 קמ בחצי שעה ארבעים דקות.
אני רוצה לעשות עכשיו את המירוץ של ה- 5 קמ בתל אביב ויש לי כבר תכנית אימונים טובה לכושר שלי למטרה של הריצה ממאמן ריצה וטריאתלט מקצועי.
התכנית שהוא אמר לי היא פעמיים בשבוע של תכנית אימונים לשיפור הסיבולת ואני אמור לעשות אותה בהליכון\מסילת ריצה.
השאלה שלי היא האם אני צריך לעשות את הריצה בחוץ?
זה קצת בעיה בשבילי בגלל שבאיזור שלי אין מסלול ריצה וזה קצת בעיה,ואין לי מהירות,דופק וזה קצת בעיה בגלל תנאי מזג האויר עכשיו..
יש לי הליכון עם בולמי זעזועים טובים ומאוד טוב(לא מהישנים) ובקיצור יותר נוח לי וכיף לעשות את הריצה במסילה..האם זה בסדר?
תודה רבה
היי רון,
מחקריצה בחוץ מעט קשה יותר מריצה על הליכון בגלל שהרגליים צריכות לדחוף קרקע סטטית על מנת להתקדם, בשונה מהליכון בו המסילה דינאמית והרגליים רק צריכות לבצע את תנועת הריצה בשביל להישאר עליו. כמו כן התחושה בין השניים שונה. בקיצור מומלץ לשלב גם ריצות בחוץ כדי להרגיל את הגוף. בהצלחה.
היי שרון
השבמחקאחלה אימונים יש לך נהנה לצפות בהם
אני מתאמן ריצה ואני מאוד משקיע בריצה ובפיתוח הסיבולת לב ריאה שלי-יש לי אימונים מקצועיים לריצה וקרוסטריינר....אני רוצה בנוסף גם לחזק את הגוף שלי באימוני התנגדות אך אני לא כל כך אוהב את ההרמת משקולות זה עושה אותי נפוח וכבד מידי לריצה אז התלבטתי עם מאמן הריצה שלי והוא אמר לי לעשות התנגדול נגד משקל גוף(3 סטים שכיבות שמיכה,3 סטים בטן)..תרגילים מאוד בסיסים לחיזוק הגוף
האם זה באמת יחזק אותי מבחינה גופנים(אני לא מחפש פיתוח גוף אלא חיזוק)?
היי,
מחקכיף לשמוע ותודה רבה.
כדי לחזק את שרירי הגוף יש לבצע אימוני התנגדות- במשקולות, משקל גוף, גומיות וכו. כדי לווסת את העלייה במסת השריר ניתן לשמור על נפח אימונים נמוך- למשל פעמיים בשבוע. בהצלחה.
היי שרון
השבמחקמתי האימון הבא?
ממש בקרוב
מחקשלום שרון
השבמחקשמי רוני בן 16 וחצי
התחלתי לפני בערך חודש וחצי אימוני ריצה והתחלתי להיכנס לכושר בהדרגתיות.
עד עכשיו אני רץ 2 פעמים בשבוע 30 דקות בקצב בינוני שטוב לי איתו( בערך 8.5 קמש).
אני רץ בהליכון.
עכשיו אני רוצה להתחיל לעשות אימונים קצת יותר חזקים ומקצועיים אחרי הכניסה לכושר הבסיסי(בהדרגתיות כמובן) והתייעצתי עם מאמן והבנתי שהד הדרך הכי טובה להיכונס עוד ועד לכושר ולהשתפר ולהגיע לריצת 10 קמ היא דרך שילוב בין אימון אינטרוול ואימון נפח\רצף.
האינטרוול זה לא ספרינט אלא חלק עצים יותר(ריצת 11 קמש שהיא ריצה מהירה אבל לא ספרינט וחלק התאוששות של הליכה).
האם זה האימונים למתקדמים?והאם זה יהיה טוב לשלב ביניהם?
היי רוני,
השבמחקמחקרים מצאו שאימונים אינטרווליים אכן משפרים בצורה ניכרת את יכולת צריכת החמצן המירבית ובכך למעשה משפרים את היכולת האירובית. ממליץ לעבוד על פי תכנית מסודרת ומדורגת. בהצלחה.
אהלן שרון
השבמחקהתחלתי בריצה לפני כמה חודשים וכרגע אני רץ על מסילת ריצה
30 דקות 8.5 קמש.
יש לי התלבטות אחת:
האם להעלות בהדרגה את המהירות ולהישאר בזמן הזה?
או להשאיר את המהירות(8.5 קמש זאת מהירות שהיא ממש טובה לי היא לא איטית מדי ולא מהירה מידי) ולהעלות את הזמן?
תודה רבה
יש לי שאלה אחרת שקצת יותר פרקטית:
מחקאין לי צורך במהירות יותר מ 10 קמש כי זה כבר מהירות ממש גבוהה.
אם אני יעשה אימון של חצי שעה ב8.5 קמש
יתרגל ואז יעשה 9 כמש חצי שעה יתרגל לזה ואז 9.5 קמש והלאה עד 10 קמש.
ומשם לא לעלות מהירות אלא להשתפר במרחק וגם בימי האימון(כרגע אני מתאמן רק 2 פעמיים בשבוע)-זה יהיה טוב?
יהיה טוב למה? מהי מטרתך?
מחקמטרתי היא לרוץ במהירות טובה במשך חצי שעה עד שעה,לשמור על כושר
מחקבסדר גמור. ממליץ לשלב גם אימוני כח. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקדבר ראשון אתר מעולה!
יש לי כמה שאלות:
1)חוץ מאימוני הקוויקי אתה עושה אימונים אירוביים אחרים(ריצה,הליכה,אופניים)?
2)כמה פעמים מומלץ לעשות אימונים אירוביים כמו ריצה.
3)כמה זמן מומלץ לעשות אימון אירובי שיהיה אפקטיבי?
תודה רבה.
היי, תודה רבה!
מחק1. האימונים שלי משולבים- אירובי וכח.
2. הנחיות כלליות לצורכי בריאות מדברות על 150- 200 דקות בשבוע אך כמובן שיש לבצע התאמה אישית בהתאם למטרות ולפעילות היומיומית.
בהצלחה.
היי שרון
השבמחקשמי דניאל בן 16
בשנתיים האחרונות הרזיתי 15 קילו.
הייתי עושה עד עכשיו אימוני ריצה של בערך 3 פעמים בשבוע אבל כבר די נמאס לי מזה ואני רוצה לעבור לתחום אחר.
אני ממש רוצה להתחיל בתחום הפיתוח גוף ולפתח גוף יפה ומעוצב אבל לא מוגזם כמובן כמו בודי בילדרים ענקיים.
יש לי כמה שאלות:
1)מבחינת אימונים יש לי כבר אימונים טובים ממאמן אבל מבחינת אירובי שמעתי שאסור להגזים אם זה אבל עם זאת זה חשוב כי זה שומר על הלב ועל סיבולת ב ריאה טובים ותקינים וגם שומר על אחוזי השומן(עוזר לשמור),אז חשבתי להתחיל לעשות קרוסטריינר-אליפטיקל, אני יתחיל ב20 דקות ולאט לאט בהדרגה הגיע גם לחצי שעה וגם 40 דקות,אם אבצע חצי שעה אליפטיקל בעצימות בינונית(כמובן שאגיע לזמן זה רק אחרי כמה זמן) פעמיים בשבוע זה יהיה טוב?
2)האימון משקולות הוא מאוד מקצועי והוא יותר עובד על השרירים הגדולים:חזה גב ורגליים:
האימון מבוצע 2פעמים בשבוע:
אימון א- שרירים גדולים- 2תרגילים לכל שריר גדול(גב חזה רגליים),3 סטים.
אימון ב-שרירים גדולים וקטנים(יד קדמית\אחורית,כתפיים)-3 תרגילים גדולים 5 סטים,3 תרגילים שרירים קטנים 3 סטים כל אחד
מצטער על השאלה ארוכה....אבל באמת אשמח אם תתן לי תשובה קטנה האם זה באמת בסדר ויפתח לי את השרירים כמובן עם תזונה נכונה,אבל עם האימונים האירוביים לא יפגע בסיבולת לב ריאה.
תודה
היי דניאל,
מחקכל הכבוד על הירידה במשקל, תהליך לא פשוט בכלל וראוי להערכה!
1. כדי לעלות מסת שריר עליך להיות במצב של עודף קלורי, כלומר, להכניס יותר קלוריות מכפי שאתה מוציא לצורך תהליכי בניית תאי השריר. פעילות אירובית מוגזמת עלולה לפגוע בתהליך אך בנפח אימוני אירובי המדובר (2 בשבוע) אני סבור שזה לא יכול להזיק.
2. אם רק 2 אימונים בשבוע לא ברור לי למה החלוקה....? כמובן שכדי לראות שינויים דרמתיים על גופך בהמשך תצטרך לעלות את נפח אימוני הכח ולבצע התאמות תזונתיות.
כל הכבוד, המשך כך!
שלום שרון
השבמחקשמי דור בן 16 וחצי
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר אימון מכשירים ואירובי(קרוסטריינר) לאחר מכן.
מבחינת תזונה עם השנים רכשתי ידע בנושא(הרזיתי 14 קילו ו 12 אחוזי שומן).
השאלה שמטרידה אותי כבר המון זמן זה מבחינת איכות האוכל.
אני לא ממש אוהב את כל הפחמימות מקמח מלא כמו קינואה אורז מלא וכדומה.
התפריט תזונה שלי מורכב על פחמימות רגילות(בהגבלה כמובן) כמו אורז פסטה לחמניה(פעם ביום),חלבונים כמו קופסת טונה קוטג וירקות ופירות בהגבלה.
איך אני יכול לשלב פחמימות איכותיות יותר אבל גם טעימות?והאם זה בכלל בסדר הפחמימות האלה ולא צריך לאכול משהו אחר מזה?
זאת השאלה היחדישה שמטרידה אותי כי בסהכ אני אוכל מאוד מסודר ויפה(5-6 ארוחות ביום כל 2-3 שעות) ומתאמן יפה.
אשמח אם תענה לי על התשובה.
היי דור,
מחקגם לך כל הכבוד על תהליך ההרזיה!
שומנים, פחמימות וחלבונים הם שלושת אבות המזון שעליהם יש לבסס את התפריט, עליך לראות שאתה צורך מספיק מכל אב מזון. רעיונות לפחמימות באיכות טובה יש בלי סוף- החל בקטניות ועד מינים רבים של דגנים מלאים. התרגל כבר עכשיו לאכול בריא ותרוויח מכך הרבה בעתיד. בהצלחה.
היי שרון
השבמחקשמי שלומי
אחוז השומן שלי הוא 17 אחוז ואחרי שהרזיתי 13 אחוז שומן(הייתי 30) עם תזונה נכונה ואירובי.
את האמת היא שאין לי כלום מסת שריר ואני ממש חלש ואני רוצה לפתח מסת שריר.
אני ממש ממש לא אוהב את כל המתאמנים במכון כושר שנפוחים ואפילו שמנים.
אני רוצה לפתח מסת שריר יפה(בערך גוף כמו שלך) וגם להגיע לקוביות בבטן.
בשביל כך אני צריך לרדדת בסביבות ה 5% שומן ויש לי כמה התלבטויות:
1)אימונים-כפי שאמרתי משקולות אני צריך לערב עם אירובי והאמת היא שאין לי צורך כל כך להיות שעה שעה וחצי במכון(זה הזמן שלוקח אם מתאמנים גם אירובי וגם מסה).
אז האם קוויקי יעזור לי לשרוף שומן ולבנות גוף יפה(מחוטב ושרירי אבל לא מוגזם כמובן)?דרך אגב אני יכול לבצע את אימוני הקוויקי כי יש לי כושר ברמה גבוהה.
2)מבחינת תזונה במשך הירידה(כבר שנתיים) רכשתי ידע רב בתזונה אך אני עדיין לא יודע אם זה נכון וחוץ מזה אני צריך ייעוץ תזונתי.הבעיה היא שבקופות החולים נותנים ייעוץ של תזונה ממש לא בריאה כי הייתי לפני כמה חודשים ונתנו לי תפריט של גבינות 0% ולחם קל המכיל אספרטיים ובכלל התזונה שהם נתנו היא נוראית.אז אני צריך ייעוץ ממך איפה אוכל לקבל ייעוץ תזונתי בריא(לא ברמה של לאכול אוכל טבעוני אלב עדיין תזונה לא מזיקה).
אשמח אם תענה לי על השאלות-תודה רבה.
היי שלומי,
השבמחקכל הכבוד!
1. לאור מטרתך, כרגע עליך להיות מרוכז בבניית מסת השריר ולא בשריפת השומן. אימוני הקוויקי אכן יסייעו לך בכך אך עליך גם לבצע שינויים תזונתיים בהתאם על מנת למקסם תוצאות.
2. טיפ שלי- נסה להצמד מה שיותר לתזונה בצורתה הטבעית, משימה לא פשוטה בעולמנו עתיר המאכלים המעובדים. מעבר לכך ממליץ לך להתייעץ עם תזונאי נוסף. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקשמי דורון
אני רוצה להוריד באחוזי שומן ולהגיע לקוביות יפות בבטן(אני כרגע בערך 17 אחוז).
האם קוויקי בשילוב תזונה נכונה יוביל למצב שאני רוצה להגיע?או שגם צריך להוסיך אירובי?ואם כן כמה פעמים בשבוע צריך לעשות וכמה זמן כל פעם?
תודה רבה.
נב התזונה שלי מעולה אני אוכל בצורה מסודרת ומשתדל לאכול בריא ומאוזן.
היי דורון,
מחקכדי להוריד באחוזי השומן לא מספיק לאכול בריא ומאוזן, צריך להיות בגירעון קלורי, כלומר, להוציא יותר קלוריות מפי שמכניסים. שילוב אימוני הקוויקי יסייע לשמר את מסת השריר (שנוטה לרדת בעת התהליך) ובהעלאת ההוצאה הארגטית. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקהתחלתי לפני כמה חודשים בריצה וכרגע אני רץ חצי שעה על מהירות בינונית(בהליכון).
אין לי מושג איך להמשיך מפה ואיזה אימונים לעשות.
אין לי אפשרות להתייעץ עם אף אחד וגם באינטרנט כל אחד אומר משהו אחר(אחד אומר אינטרוולים ואחד נפח).
רציתי להתייעץ איתך כמאמן כושר,על איך להמשיך ולהשתפר בכושר בריצה?
היי,
מחקממליץ לך לבחור מטרה ריאלית וברת השגה ולבנות את תכנית האימונים על פיה, לדוגמא: להצליח לרוץ 10 ק"מ ב- 50 דקות. מומלץ להיעזר באיש מקצוע בבניית התכנית. בהצלחה.
שלום שרון
השבמחקשמי רוני
אני מתאמן כבר כמה חודשים ריצה במסילה.
אני מתאמן 2 פעמים בשבוע ריצה בערך חצי שעה על מהירות 8.5 קמש.
אני רוצה להמשיך ולהשתפר בכושר אז בניתי לי תכנית אימונים שמתאימה לי שבנויה מאימון אינטרוול ואימון נפח:
שני ושישי-אימון אינטרוול- 200 מטר חימום-הליכה
400 מטר 11 קמש
200 התאוששות-הליכה
ככה עושים 3-6 פעמים(לאט לאט להגיע ל6 פעמים)
ואז מעלים מהירות כל פעם חצי קמש.
רביעי-נפח-חצי שעה 8.5 קמש שיפוע חצי.
וככל שאני יעלה לאט לאט מהירות באינטרוול גם כאן אני מעלה חצי קמש מתי שאני מעלה באינטרוול.
כאשר אני מגיע לבערך 10 קמש אין לי צורך לעלות מהירות יותר.
רציתי לקבל חוות דעת נוספת ממך.
היי,
השבמחקנשמע בסדר גמור, עם זאת ממליץ להציב מטרה או יעד כלשהו כדי לא לאבד עניין באימונים, כמו כן רצוי שההתקדמות תתבצע בהדרגתיות. בהצלחה.
א האמת חישבתי את המהירות והמרחק
מחקוהגעתי למטרה טובה וראויה:
10 קמ ב 50 דקות כלומר 50 דקות על מהירות 12 קמש.
זאת אומרת שלאט לאט אני צריך לעלות את המהירות באינטרוולים ל 14.5 קמש(כל פעם חצי קמש שאני מגיע ל 6 מקטעים) ושזה קורה אז המהירות בנפח גם עולה ביום רביעי ומגיעה ל 12 קמש ואני מניח שזה ייקח לי בערך כמה חודשים.
משם אין לי צורך לעלות יותר מ 10 קמ וזה כושר ברמה גבוהה,ומשם אני ירוץ כבר 4 פעמים בשבוע בערך וזהו.
נשמע טוב?
ממליץ לעבוד על פי תכנית מסודרת ממאמן ריצה. בהצלחה.
מחקהיי שרון
השבמחקשמי עומר
כבר כמה שנים אני עוסק בתחום הריצה
יש לי אימונים מאוד מותאמים למטרה שלי ורציתי לשאול אותך על התנגדות ואימוני כוח.
הייתי מנוי לחדר כושר וממש לו אהבתי את האימונים החזקים שמכווצים את השריר.
שמעתי לא מעט על פילאטיס מכשירים והבנתי שהוא גם עוזר לריצה בגלל שהוא מותח ומגמיש את הגוף ולא מכווץ אבל גם מחטב אותו בגלל המכשירים של ההתנגדות שעושים באימון.
מה המלצתך בנוגע לזה?
תודה רבה
תחום הפילאטיס עוסק בתנועתיות וגמישות בעיקר, אם מטרתך חיזוק הרי שאימוני התנגדות הם המתאימים ביותר. ממליץ לעבוד על פי תכנית מסודרת. בהצלחה.
מחקהיי שרון אתה לא חושב שעדיף ללכת למכון כושר במקום ולעשות שם תכנית עם מאמן?
השבמחקתודה
היי, האם באמת תצליח להתמיד לאורך זמן בהליכה למכון הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע? אם כן זו בהחלט אופציה טובה. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקשאתה עושה את התרגילים (נגיד יש 5 תרגילים) אתה עושה תרגיל 1 עם 12 חזרות ועובר לתרגיל הבא ולאחר מכן עוד סט של כל התרגילים.
לא עדיף לעשות 3 סטים של 12 חזרות מתרגיל 1 ולעבור לתרגיל הבא?
תודה מראש על העזרה
היי, זו אפשרות, אך זה הופך את האימון לכוח נטו ומוציא ממנו את האלמנט האירובי מפני שיש צורך במנוחה של לפחות 45 שניות בין כל סט, מה שגם יאריך מאוד את זמן האימון. בהצלחה.
מחקתודה על התשובה
השבמחקאם עושים סבבים של כל התרגילים זה עובד על עיצוב ואם עושים תרגיל 1 ועוברים לתרגיל הבא זה אימון כח?
תודה
לא מדויק. אם עובדים בשיטה של סבבים, בנוסף לכוח מרוויחים גם עבודה אירובית בגלל המנוחות הקצרות.
מחקאז אתה ממליץ על עבודה בסבבים?
מחקכי אתה אומר שבעבודה בסטים זה אימון כח ובעבודה בסבבים זה גם אימון כח וגם עבודה אירובית.
תודה על התשובות אתה עוזר לי מאוד
שלום שרון
השבמחקקודם כל אני חייב לציין שיש לך אחלה אתר.
שמי רון.
אני מתאמן בכמה סוגי ספורט ואני נורא אוהב ספורט.
את האמת אני לא אוהב כל כך כל מה שקשור לכושר כמו ריצה משקולות וחדר כושר וכל סגנונות הכושר שאתה סובל באימון ולא נהנה.
אני מתאמן טניס,שחייה וכדורסל לפעמים.
שחייה-הייתי כמה שנים בנבחרת שחייה(עזבתי מזמן),ואני לא יעזוב בחיים את השחייה כי אני מאוד אוהב את המים.
טניס-זה ספורט שנחשפי אליון בחודשים האחרונים ופשוט התאהבתי בו,אני מתאמן עם חבר אצל מאמן אישי פעמיים בשבוע ואני לומד כרגע טכניקה עד שאוכל לשחק משחק מקצועי ומהנה.
וכדורסל-אני מתאמן ממש מעט פעם בכמה שבועות עם חברים.
יש לי כמה שאלות:
האם הגיוון הזה הוא טוב?אתה בעצמך מגוון בספורט?
היי רון,
מחקשמח לשמוע שאתה אוהב את האתר, תודה.
לא בטוח שהבנתי את שאלתך, האם הגיוון טוב למה? מהי מטרתך??
שלום שרון.
השבמחקשמי בר ואני רוצה לשאול אותך איזה אימונים אני צריך לעשות בשביל לשפר את הזריזות והמהירות ברגליים
היי בר,
מחקתרגילים כמו ספרינטים, ריצה ושנויי כיוון, ניתורים בווריציות שונות, 6על 6 ועוד ועוד. אלה יכולים לעשות את העבודה.
בהצלחה.
גם קפיצות בחבל ?
מחקגם קפיצות בחבל עוזר ?
מחקתגובה זו הוסרה על ידי המחבר.
השבמחקשלום שרון.
השבמחקrאשית: רב תודות לך על כל ההשקעה הבלתי מוגבלת והסברים בקליפים.
שנית: מה התהליך הנכון כדי להפחית את שומני הבטן ושומני הצד, ועם זאת או
לאחר מכן, לחזק את שרירי החזה והבטן?
היי יונדב,
מחקאני ממליץ על תהליך הפוך: ראשית לבנות שרירים ורק לאחר מכן להוריד אחוזי שומן.
בהצלחה.
שלום שרון.
השבמחקאני בן 23, גבוה (1.85), במשקל 65 ק"ג, רזה, (גנים תימנים ;)
שאלה לי: האם תוכנית האימונים פה תתאים לנתונים שלי? והאם אני אעלה במסת השריר שלי, כי זה ממש לא קל לעלות.
תודה עומרי.
היי, עם התמדה בתכנית האימונים בשילוב תזונה נכונה אין סיבה שלא תהיה עלייה במסת השריר. בהצלחה.
מחקהיי שרון שלחתי לך הודעה אך לא ענית לי
השבמחקאני בת 17 ורוצה להוריד אחוזי שומן
יש לך טיפים או עצות איך אוכל לעשות זאת?
תודה קטרין
עניתי בפייסבוק. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקקודם כל כול הכבוד על האתר המושקע ועל העזרה..
שמי רוני בן 16 וחצי שוקל 66 מטר 1.80.
אני שנים משקיע בתחום הריצה(לא משהו תחרותי אלא ריצה בהליכון).
אני רוצה להוסיך אימוני כוח בשביל להתמצק(לא להיות שרירי ומוגזם אלא להיות קצת יותר מוצק בפלג גוף עליון).
יש לי תכנית אימונים ממאמן אישי לכושר.
התכנית היא 3 פעמים בשבוע(שני רביעי שישי).
מבחינת ריצה האם זה יהיה בסדר שאני יתחיל בריצה של 25 דקות על מהירות 9 קמש(בלי שיפוע) ואז לעבור לאימון כוח שלוקח לי 40-45 דקות שכולל:
שרירים גדולים(גב רגליים וחזה)..אני לא עובד על שרירים קטנים(ידיים וכתפיים)-
2 תרגילים כל שריר גדול-3 סטים 10-12 חזרות.
לסיום תרגיל בטן 3 סטים 15 חזרות כפיפות בטן.
האם זה יהיה בסדר למטרתי?
בנוגע לתזונה אין לי תפריט תזונה..אני משתדל לאכול מתי שאני רעב שזה כל 2-3 שעות ארוחה יפה שכוללת ירקות חלבונים ופחמימות טובות וכמובן גם פירות.
תודה על העזרה
בגדול נשמע בסדר גמור אבל מדוע להזניח את הכתפיים? עניין התזונה קריטי למטרת עלייה במסת השריר, ממליץ לקבל ייעוץ מאיש מקצוע. בהצלחה.
מחקשלום שרון
השבמחקאני כבר כמה זמן מתאמן בחדר כושר אימוני משקולות וריצה ואני מעוניין להתחיל להתאמן בקוויקי ולוותר על המכון כושר.
הבעיה המרכזית של המכון כושר מבחינתי שהמכון כושר מנפח אותי ואני לא אוהב את זה.
לפי מה שאני רואה מקוויקי התרגילים די מחזקים אותך ולא מנפחים אותך.
האם אני צודק?
אם אני רוצה להתחיל קוויקי מה עליי לעשות-כמה פעמים בשבוע ואיזה אימונים לעשות?
מבחינת הריצה-האם קוויקי מאתגר גם את המערכת לב ריאה?
התזונה שלי היא די טובה משתדל לאכול כל כמה שעות ואוכל ארוחות מלאות וטובות שכוללות פירות ירקות פחמימות חלבונים ושומנים.
1. אימוני קוויקי תורמים יותר למראה גוף שרירי ואתלטי.
השבמחק2. כל ההסברים על איך להתחיל מופיעים בבלוג.
3. אכן כן, אימוני הקוויקי תורמים לשיפור סבולת לב ריאה.
שלום שרון
השבמחקשמי יובל בן 17
אני כבר כמה חודשים מתאמן בחדר כושר..
חשוב לציין שאני עושה המון שנים שחייה וריצה והרזתי 13 קילו.
חשבתי לעבור לאימונים ביתיים ולעשות סטים של חבל\כפיפות בטן\שכיבות סמיכה ותרגילים נוספים או פשוט לעבור לתכנית האימונים של קוויקי.
המטרה שלי היא לבנות גוף יפה(לא ממש לעשות מסה כמו בודי בילדרים אלא קצת לבנות את היד ואת הגוף).
האם האימונים האלה יהיו טובים??
נ.ב התזונה שלי מאוד טובה ואני משתדל לאכול אוכל לא מעובד ובעיקר ירקות פירות חלבונים ומבחינת פחמימות אני משתדל לאכול פחמימות מלאות(אבל גם משלב פחמימות רגילות כמו לחמניות ואורז)
תודה רבה
היי יובל, לשאלתך, אימוני הקוויקי יהיו מצוינים למטרתך. בהצלחה.
מחקשלום שרון.
השבמחקיש לי בעיה שלא משנה כמה אני יאכל אני לא משמין ואני רוצה להתנפח טיפה ולהתחטב הבעיה שבשביל להתחטב צריך שיהיה שומן לחטב ואני לא מצליח לעלות במשקל לא משנה כמה אני אוכל רציתי לדעת אם יש לך איזה פיתרון להשמנה וחיטוב או שאבקות חלבון וכל הדברים האלה עדיף בשביל ההתחלה ואז כבר לבד..
היי, תהליך עלייה במסת שריר הוא לא פשוט ודורש סבלנות ועבודה קשה לצד תזונה נכונה, וודא שהתפריט ותכנית האימונים מתאימים למטרותיך. בהצלחה.
השבמחקהבעיה שאין לי תפריט מסודר אני אוכל ואחרי שעה אני אוכל עוד פעם הבעיה שאני לא עולה במשקל ואני מתאמן שנתיים באיגרוף קלאסי וזה לא עזר לי למרות האימונים הקשים לפי נתונים אישיים אתה יכול להמליץ על תכנית מסודרת לעייה במסה וחיטוב ??
מחקשלום שרון
השבמחקראשית כל הכבוד על האתר והאימונים
שמי מיכאל בן 18
הרזתי לפני כמה שנים 15 קילו ומאז אני שומר על האחוז שומן הזה(משתדל)..
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימונים ביתיים(לא רק קוויקי אלא אימונים כלליים כמו:חבל,מתח,שכיבות סמיכה,בטן).
שהרזתי הייתי אוכל אוכל מאוד לא בריא ומזיק כמו לחם קל\מעדנים 0% שומן וכדומה.
לפני כמה חודשים עשיתי שינוי גדול לתזונה-עברתי לחלבונים טובים כמו(בשר\עוף\גבינה קוטג\ביצים) פחמימות מלאות(לא הכל אבל אני משתדל-לחם מלא\משתדל לאכול יותר פסטה מלאה וכל סוגי הפחמימות המלאות אבל כמובן אני אוכל גם פחמימות רגילות) וכמובן אוכל פירות וירקות בכמויות טובות ומשתדל להכניס אותם לאורך כל היום.
הבעיה שלי זה שלא תמיד אני יודע מה נכון לאכול ומה לא..
יש לך אולי המלצה תזונתית של דברים שכדי לאכול ודברים שלא..אין לי אופציה ללכת לדיאטנית כי כל התזונאים היום עובדים על שיטת דיאטה "חזקה" מאוד עם פחמימות ריקות ומאכלים בלי סיבים תזונתיים..
אשמח לעזרה.
תודה רבה
היי, למרות סרובך בכל זאת ממליץ לך להתייעץ עם תזונאי טוב ויש מספיק כאלה. בהצלחה.
השבמחקשלום שרון,
השבמחקתודה רבה על הבלוג ועל העבודה שלך והצוות!
האם ישנה אפשרות להציג קולקציית תרגילי מתיחות?
רק לאחרונה ביקרתי לראשונה באתר זה, התחלתי לבצע מהתרגילים אך כל הגוף כעת דואב!
זה מאוד יעזור, במידה ואפשר, לעקוב אחר מס' תרגילי מתיחות לפני האימון עצמו.
תודה רבה,
היי, תרגילי מתיחות לשיפור ושימור הגמישות אכן חשובים אך לא הם אלו שימנעו או יקלו את כאבי השרירים, לצורך כך דרושה בעיקר מנוחה.
מחקאהלן שרון
השבמחקראשית יש לומר שיש לך אתר נפלא ובכלל אני אוהב את האימונים שלך..
שמי אלדד בן 17 ולפני חצי שנה עשיתי שינוי גדול בתזונה שלי:
אני אוכל הרבה פירות וירקות ומבסס את זה בתפריט שלי
אוכל קטניות איכותיות
פחמימות אני אוכל פסטה מקמח מלא ומשתדל לאכול דגנים מלאים(לפעמים חוטא בלחמניה רגילה וגם אורז אני אוכל ומנסה להוריד את זה)
אוכל אגוזים(קשיו ושקדים)
ובכלל אני מנסה לעבור לתזונה טבעית(אני לא אוכל בשר אדום בכלל אבל אוכל עוף ודגים ומשתדל להוריד את זה לאט לאט).
המטרה שלי היא פשוט להישאר באחוז השומן שלי ובאיך שאני נראה.
האם אימונים ביתיים כגון חבל שכיבות סמיכה כפיפות בטן כרבע שעה בערך יעשו את העבודה.
כמובן עם תזונה נכונה לפי מה שאמרתי שאני אוכל?
היי אלדד,
מחקכל הכבוד על השינוי התזונתי אך לא הבנתי מדוע לא אוכל בשר אדום ומשתדל להוריד עוף ודגים? מה עם חלבונים וערכים תזונתיים נוספים שנמצאים במזונות אלה??
לגבי השאלה השנייה, ציינת מספר תרגילים אך לא באמת הבנתי אלו אימונים אתה מבצע (האם האימונים מהבלוג בשלמותם?) וכמה פעמים בשבוע?
היי שרון אני בן 14 ואני רוצה קוביות בבטן איזה אימונים עליי לעשות (אני רץ ואני בכושר אז אני מחפש אימונים אינטסיביים שמשפיעים במהירות על שריריי הבטן)
השבמחקהיי, כמובן שלצורך כך עליך לבצע אימונים הכוללים תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. חשוב לציין שכדי שבאמת תוכל להבחין בשרירי הבטן המפותחים יש לשמור על אחוזי שומן נמוכים יחסית. בהצלחה.
השבמחקהיי שרון
השבמחקאני רוצה לפתח מסת שריר יפה ופורפוציונלית.
א)האם אתה ממליץ על ss של מארק ריפטו-תרגילים כבדים ומורכבים.
ב)מבחינת תזונה-כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום אם ה bmr שלי הוא 1800 לשם העלייה במסה?ואיזה מזונות מומלץ לאכול במסת שריר?
תודה
היי,
מחקא. איני יודע מי המדובר
ב. ממליץ להתייעץ עם תזונאי לצורך בניית תפריט מסודר
היי שרון שמי רחלי אני חמישה חודשים אחרי לידה ורוצה להתחיל להתאמן בבית על שרירי בטן וירכיים אשמח אם תענה על השאלות כמה זמן מומלץ בתור התחלה להתאמן ? והאם פעמיים בשבוע כמו שהמלצת למתחילים יתנו תוצאות ?(כמובן בשילוב תזונה נכונה) תוך כמה זמן להעלות את מספר האימונים בשבוע?
השבמחקהיי רחלי,
השבמחקקודם כל מזל טוב!
שמח לשמוע על החלטתך להתחיל להתאמן, אך מדוע רק בטן וירכיים? מה עם שאר חלקי הגוף? 2 אימונים בשבוע מצוינים בתור התחלה ואכן יניבו תוצאות ראשוניות, לאחר מכן תוכלי לעלות את נפח האימונים על פי ההוראות שרשומים בבלוג. בהצלחה.
אהלן שרון
השבמחקשמי רון
קודם כל,אני חייב להגיד לך שאני כבר שנתיים עוקב אחרי האתר שלך..בשנים האחרונות השלתי ממשקלי 15 קילו והרבה בזכות האתר שלך שנתן לי מוטיבציה רבה.
אני בן 16 וחצי ועוד 3 חודשים הולך למיונים של צו ראשון.
אני רוצה ללכת לשייטת 13.המשקל שלי הוא 68 והגובה הוא 180(אני ממש לא רזה באופן לא רגיל ונראה נורמלי לגמרי למרות המשקל המטעה).
שאלתי המון אנשים איך כדאי להתאמן לגיבוש(חוץ מקבוצה קרבית ששם מתחילים ב גיל 17).
רציתי אולי להתייעץ איתך בגלל שאתה מאמן כושר-איך כדאי לי להתאמן לקבוצה קרבית וגיבוש של שייטת 13?מה תכנית האימונים הכי טובה?
היי רון,
השבמחקכיף לשמוע וכל הכבוד!
נשמע שבמהלך הירידה במשקל איבדת גם מסת שריר, מה שמסביר את משקלך הנמוך יחסית לגובה.
לגבי תכנית האימונים, לעליך להתחזק ולשפר יכולת אירובית. ממליץ לעבוד בצמוד עם מדריך ולקבל תפריט מסודר מתזונאי לצורך עלייה במסת השריר. ולסיכום הכי חשוב לנהוג בתבונה, בקור רוח ובעיקר להיות בנאדם- זה מה שהם באמת מחפשים.
בהצלחה!
כמו שאמרת באמת ירד לי המסת שריר.
מחקאני מתחיל להתאמן משקולות בתדירות של 3 פעמים בשבוע +אירובי(לא הרבה ) ותזונה נכונה.
מקווה שאתקבל לשייטת:)
בכל מקרה תודה רבה על העזרה
היי שרון,
השבמחקאני בת 25, לא מתאמנת באופן קבוע אבל אורח החיים שלי כולל בתוכו הרבה פעילות ספורטיבית (רוכבת על סוסים, עבודה פיזית, טיולים של 45 דק' כם הכלבים כל יום הליכה מהירה וריצה לסירוגין)
רציתי האם חייבים להתחיל מפעמיים בשבוע? או שאפשר יותר אם אני מרגישה שזה בסדר לי. איך אדע שזה בסדר ואני לא פוגעת לעצמי בגוף? לפני שקראתי את ההסבר של "איך מתחילים" מצאתי שני אימונים כאן (קראת להם "אימון בטן קטלני" ו"קריעת תחת") וחשבתי לעשות את שניהם כל יום = אחד בבוקר ואחד בערב או משהו כזה.
כמובן שבתור התחלה לא הצלחתי לעשות את אימון בדיוק כמו שכתוב, עשיתי מעט חזרות וקצת יותר מנוחה. השאלה היא האם זה יעיל? או שזה מוגזם מדי לעשות שני אימונים כאלה ביום.
סליחה על האורך אבל שאלה אחרונה- אני ממש לא מעוניינת שהשרירים שלי יתנפחו ואראה כמו איזו בודיבילדרית. אז רציתי לוודא איתך שזה הדבר הנכון בשבילי לעשות (אני כן מעוניינת לחזק ולחטב את הגוף, ולהיות בכושר טוב יותר, לפתח סיבולת לב ריאה וכוח).
תודה רבה!
יהב.
היי יהב,
מחקהעובדה שאת פעילה גופנית הוא קרש קפיצה מצוין, המשיכי כך. עם זאת אימוני הקוויקי שונים מהפעילות שאת עושה ומצריכים מאמץ גופני גבוה וזמני התאוששות ארוכים, לפחות בהתחלה, לכן ממליץ להיצמד להסבר המופיע בבלוג.
רמת האימונים בינונית ומעלה כך שאת יכולה בהחלט באימונים הראשונים להוריד במספר החזרות ולעלות את זמני המנוחה, נסי בהדרגה לבצע אימונים מלאים, כמתבקש.
כדי לעלות דרמתית את מסת השריר ולהיראות כמו "בודיבילדרית" עלייך להתאמן ולאכול בצורה קיצונית וגם אז התהליך לוקח זמן רב, לכן הסירי דאגה והתחילי להתאמן. בהצלחה.
היי,
השבמחקשאלה- אני לא בטוחה שאני עושה את הסקווטים נכון.
איך אוכל לדעת? תוכל להסביר לי אולי איזה שרירים אני אמורה להרגיש שעובדים, או משהו כזה?
והאם אתה מאמן באיזה מכון כושר/סטודיו כלשהו פרטי או קבוצתי?
תודה
היי, תרגיל הסקווט מפעיל את שרירי הרגליים, ישבן, זוקפי הגב ושרירי הליבה בבטן, הוא תורם במידה רבה לחיזוק של מספר קבוצות שרירים ולשיפור היציבה ולכן נחשב לאחד מתרגילי הבסיס היעילים והחשובים ביותר שקיימים. יש המון סרטוני הדרכה ביוטיוב, שם תוכלי ללמוד כיצד לבצע סקווט כהלכה.
מחקיש לי סטודיו פרטי לאימוני כושר אישיים במרכז תל אביב, ליד תיאטרון הבימה. בהצלחה.
אהלן שרון,
השבמחקאני מאוד אוהב את הסרטונים והגיוון באימונים.
אני אשמח אם תוכל לעלות סרטון על חימום נכון ומתיחות לפני ואחרי האימון.
שנה טובה.
היי ושנה טובה,
מחקכיף גדול לשמוע!
אשקול בחיוב את ההצעה
היי שרון , אני בת 18 ואני רוצה להתחיל להיתאמן..
השבמחקאיזה סוג של אימון או סטים כדי לי להתחיל ?
היי, ברוכים הבאים לקוויקי!
השבמחקכל ההסברים מופיעים בראש הדף תחת הטאב "איך להתחיל".
בהצלחה.
אהלן שרון
השבמחקהאם גם לטבעונים יש "עתיד" בתחום פיתוח הגוף?
אני מתכוון לתזונה טובה-פחמימות מלאות,קטניות,שומנים טובים,פירות וירקות..
וחוץ מזה מה אתה ממליץ-אימוני קוויקי או מכון כושר(תכנית Ab).
נ.נ יש לי זמן ומספיק כסף למכון כושר.
תודה רבה
אהלן,
מחקטבעונים אכן יכולים להגיע לתוצאות מרשימות בתחום פיתוח הגוף וישנם לא מעט דוגמאות לכך ברחבי הרשת.
לגבי השאלה השניה, אני בעד כל אימון שיגרום לך להתמיד ולהתקדם.
בהצלחה.
שלום שרון!
השבמחקראשית כל הכבוד על השיתוף והעזרה.
יש לי שאלה ,אני רוצה להרזות בירכיים ובישבן. האם אני צריכה לעשות את ההתרגילים האלו על מנת להרזות במקום זה? או שזה קשור לשומן ולא לשריר? מה בעצם התרגילים עושים? מרחיבים את השריר ואז התוצאה שנראית לעין זה ירכים צרות יותר וישבן קטן יותר?
היי,
השבמחקכיף לשמוע, שמח לעזור.
על מנת להצר היקפים באזורים אלו עלייך להפחית את אחוזי השומן בגופך (ממליץ בחום להיעזר בתזונאי לצורך מטרה זו). העניין הוא שללא עבודה לחיזוק ועיצוב השרירים הגוף יקבל מראה מדולדל ורופס בגלל איבוד מסת שריר במהלך תהליך הירידה ולכן מומלץ לשלב את אימוני הקוויקי. בהצלחה.
שלום שרון , קודם כל רציתי להגיד לך תוודה רבה על הכל ( : .
השבמחקיש לי שאלה ... האם אימוני הקוויקי מתאימים למסה ושאלה נוספת האם אפשר לגדול בידיים ללא משקולות התרגילים מספיקים ? תודה מראש ( :
היי,
מחקבכיף, שמח לעזור.
בהחלט ניתן לעלות מסת שריר עם אימוני הקוויקי (בשילוב תזונה נכונה), גם בזרועות וללא משקולות. בהצלחה.
היי שרון מה המצב
השבמחקקוראים לי דור אני בן 17 וחצי ואני מעשן.
קודם כל אני טבעוני שאוכל אוכל טבעי ומאוזן(דגנים מלאים\קטניות\ירקות\פירות ושומנים)
וגם אני מתאמן במכון כושר 3 פעמים בשבוע.
רציתי להתייעץ איתך לגבי העישון. אני די אוהב לעשן אבל לא הרבה ואני מעשן 4 סיגריות ליום בערך אבל אני קונה טבק 100 אחוז טבעי ללא חומרים כימיקליים ככה שאני מעשן רק את הטבק בלי ניקוטין וחומרים וקונה נייר גלגול דק מאוד.
עד כמה זה מזיק?האם 4 סיגריות ליום ממה שאני מעשן(שזה לא עם חומרים כמו אציטון וכו מה שיש בסיגריות מוכנות תעשייתיות) ממש מזיק לגוף?
תודה על העזרה..
היי דור,
מחקלמיטב ידיעתי גם עישון סיגריות בודדות ללא החומרים שציינת עלולות להזיק ולהוות גורם סיכון למחלות רבות, אך זו שאלה שעליך להפנות לרופא המשפחה שלך. בהצלחה.
היי שרון.
השבמחקאפשר להרזות מאימונים שאתה עושה?
היי, בשילוב תזונה נכונה- כמובן.
השבמחקשלום שרון, נתקלתי בסרטונים שלך והם מושקעים , מאתגרים , ומעניינים, הייתי מאד רוצה להתחיל , ואין לי מושג מאיזה סרטון, כיום אני אחרי ירידה במשקל שמסתכמת בכ57 קילו , עושה בעיקר אימוני אירובי של קפיצות חבל, מדרגות, ואליפטיקל , אני מעוניינת להתחיל בתוכנית שלך , מאיזה סרטון להתחיל ולהמשיך? והאם יש צורך באירובי לפני כן ואם כן של כמה?
השבמחקהיי לימור, כל הכבוד על הירידה! אימוני הקוויקי מתאימים למתאמן ברמה בינונית ומעלה, היות ואין לך רקע באימוני כח אני חושש שיהיה לך קשה להתמודד איתם, אם זאת, את יכולה לנסות לבחור אימון ולהוריד את דרגת הקושי על ידי מספר חזרות קטן יותר בכל סט ומנוחה ארוכה יותר בין הסטים. בהחלט מומלץ לבצע חימום לפני האימון. בהצלחה.
השבמחקשרון שלום, ברצוני לעבוד על שרירי הבטן בלבד ולחזק אותם . אשמח ותמליץ לי על התרגילים הכי אפקטיביים שיעזרו לי להגיע למטרה. כמובן אני משלבת אירובי ותזונה.
השבמחקאז על איזה תרגילים אתה ממליץ כדי להגיע לתוצאה מהירה ויפה של אלכסונים ובטן שטוחה ? לתודה מראש
היי, כל תרגילי הבטן שמופיעים בסרטונים הם אפקטיביים.
השבמחקעם זאת, לגמרי לא מסכים עם הרעיון "לעבוד רק על שרירי הבטן"
בהצלחה
שלום שרון, רציתי לשאול אם יותר בריא לעשות שכיבות שמיכה "רגיל" או עם ידיות אחיזה? ואם כבר ידיות אז איזה עדיפות, שמעתי על הידיות המסתובבות כמו הפוש אפ פרו? הדעות חלוקות ויש שאומרים שהן דווקא מעמיסות את כל המשקל של חלק הגוף העליון על החלק הפנימי של שורש כף היד וזה עלול להאיץ את " תסמונת התעלה הקרפלית". אבל באתר כתוב שהן לא יגרמו לחצים או נזקים בפרקי כף היד, מפרקים, כתפיים וחוליות בגוף, כפי שעלול לקרות בזמן אימון שכיבות שמיכה ישירות על הקרקע. ושהמכשיר מאפשר סיבוב של הידיות לצדדים ואימוץ קבוצות שרירים נוספות.
השבמחקתודה.
היי, בשכיבות סמיכה רגילות יש יותר עומס על מפרק כף היד בגלל הזוית הגדולה שנוצרת במפרק פלוס העומס של משקל הגוף. ידיות בהחלט יכולות להקל את העומס ואם אתה סובל מרגישות באזור אז בהחלט מומלץ להיעזר בהן. אני אישית מחבב את הידיות המסתובבות שמאפשרות חופשיות למפרקים אך דורשות הפעלת שרירים מוגברת לצרכי יציבות המפרקים. בהצלחה.
השבמחקשאתה עושה שכיבת סמיכה רגילות אז הכף יד ננעלת אבל שאתה מפעיל לחץ (משקל הגוף) על שורש כף היד תוך כדי סיבוב היד זה עושה נזק מעבר לזה קצת קשה להיות במצב של external rotation במפרק הכתף, שזה המצב האופטימלי למפרק גם בהיבט של העברת כוח מירבית וגם בהיבט של המנעות מפציעה.
השבמחקאני שותה ביצים לא מבושלות אחרי אימון האם זה אפקטיבי כמו ביצה מבושלת או קשה ?
השבמחקתודה מראש .
היי, לא ידוע לי על יתרון בצריכת ביצים לא מבושלות
מחקשלום שרון !
השבמחקרק עכשיו נכנסתי לתכנית אימון....
אבל לפני זה התאמנתי ברבה מתח מקבילים שכיבות שמיכה.. הכל.
וכתבת שמתחילים פעמיים בשבוע, למרות שאני יכול לעשות גם 4 וחמש..
ואני בן 13..
כמה אימונים לעשות בשבוע ?
תודה !
היי, אם רמת הכושר הגופני שלך גבוהה ניתן להתחיל מ 3-4 אימונים בשבוע
השבמחקבהצלחה
שלום שרון אני מתאמן במשך חמישה חודשים רציתי לשאול אותך לגבי התוכנית אימונים כרגע יש קצת תוצאות אבל אני רוצה להגיע למידה לארג' בחולצה איך אני עושה את זה כרגע אני מידה small בחולצה והחולצה צמודה ו36 במכנס
השבמחקהתוכנית שלי היא
10*3 שכיבות סמיכה רחב
10*3 שכיבות סמיכה רגיל
10*3 יהלום
10*3 ש"ס רגליים בגובה וכן להפך
5*5 מתח chin up
11*3 מקבילים
בנוסף לכל אני מאמן את הבטן ואת הרגליים ומשתמש במשקולות 3 קילו פעמיים בשבוע
ואני נח מאימונים פעם אחת בשבוע אז תעזור לי בבקשה אם תוכל
היי אור,
השבמחקמעריך את רצונך לשפר הישגים אך איני נוהג לתת תכניות אימונים אישיות כאן בבלוג.
היי שרון אני אני בן 14.5 גובה 170 אני לא מבין באחוזי שומן אבל אני יכול להגיד לך שאני
השבמחקרגיל אני אף פעם לא האמנתי אבל אני נוסע המון על אופניים (לא חשמליות) (:
וגם יוצא לי ללכת הרבה, בזמן האחרון הרבה מהחברים שלי התחילו להתאמן לא משהו
רציני במכון עם תזונאי, כמה שכבות סמיכה ומתח כל יום. ושמים לב לשינוי גדול ואני לא רציתי להיות מאחור אז התחלתי להתאמן גם שכבות שמיכה כפיפות בטן ועוד... אבל
רציתי לשאול עושה נכון ואם לא אתה יכול להגיד לי מה לעשות או\ו איך לעשות
בתודה מראש.
היי, ייעוץ והכוונה אישית ניתן לעשות על ידי מפגש אצלי בסטודיו.
השבמחקלתיאום פגישה- 0523217256
שלום שרון רציתי לשאול אם כשמתאמנים אימונים כנגד משקל הגוף האם שימוש באבקות חלבון הוא טוב לאחר האימון (לא גיינר) ????
השבמחקהיי, יש לעשות הערכה תזונתית לפני שמחליטים, בכלל לא בטוח שיש צורך בכך אם אתה צורך את כמות החלבון הרצויה מהמזון הטבעי.
מחקשלום שרון רציתי לשאול אם מבנה הגוף שלי די צר האם אימוני קוויקי יעזרו לי לקבל מראה רחב כלומר מסת שרירים או שאני אשאר אותו הדבר ואקבל חיטוב
השבמחקהיי, שילוב של תפריט תזונה נכון עם אימוני הקוויקי בהחלט יעזרו לקבל מראה שרירי ורחב יותר. ממליץ לפנות לתזונאי לצורך התאמת תפריט.
השבמחקתגובה זו הוסרה על ידי המחבר.
השבמחקשלום.. דפדפתי קצת באתר שלך ובסרטונים והמטרה שלי ב3 חודשים האחרונים שנשאר לי לעשות מהפך עד הקיץ היא לרדת ביריכיים, וטיפה בבטן בשביל ליצור בה חיטוב..והשאלה שלי היא אם האימונים שלך רק מחטבים ובונים שרירים או גם מורידים מהמשקל? אה ואני בת 15 שוקלת 52
השבמחקהיי, מטרת האימונים: חיטוב, חיזוק, שיפור הכושר האירובי והגמישות אך כמובן שגם תורמים להוצאת קלוריות מוגברת והאצת קצב חילוף החומרים ומכאן תורמים גם לירידה בשומני הגוף. תקפצי לבדוק את האתר החדש:
השבמחקhttp://sharonportnoy.co.il/
בהצלחה!
שלום שרון רציתי לדעת אם אפשר לשנות מדיי יום את צורת עליית המתח באימון "קשה ביותר" מהסיבה שאני רוצה לעבוד יותר על הידיים הקדמיות שלי
השבמחקשאלה נוספת :אני יכול לעשות כל יום אימון אחר?
כן, בהחלט אפשר, הגירוי לזרוע הקדמית אכן יהיה חזק יותר.
השבמחקלגבי השאלה השניה, אם זה יעזור לך להתמיד אתה יכול לעשות כל יום אימון אחר.
בהצלחה!
האתר החדש:
sharonportnoy.co.il
שלום שרון. אני בן 15 והייתי רוצה להרזות ולפתח קוביות. תוכל לתת לי אפשריות אילו תרגילים מומלצים לי. אני מתאמן בתרגילי בטן 3 פעמים בשבוע. אני בגובה 181 ושוקל בערך 70.
השבמחקהיי, כאן תמצא מבחר אימונים מצויינים לחיזוק שרירי הבטן:
מחקhttp://sharonportnoy.co.il/programs/9
בהצלחה!
האם קיימת אי פעם יחסי מין בגלל שהראתה את הקוביות שלך?
השבמחקהיי שרון , אני בת 17 והתחלתי להתאמן ולשמור על תזונה נכונה , ואני מתלבטת אם לאחר ריצה לעשות את האימונים שלך , השאלה שלי היא האם האימונים שלך נחשבים לאירובי ושורפים שומן או שהם משמשים רק כדי לעלות מסת שריר ??
השבמחקהיי, מעולה שהתחלת להתאמן ולאכול נכון, בגילך הצעיר התוצאות מגיעות מהר, רק חשוב שתתמידי. לגבי האימונים- חוץ מאירובי את צריכה גםכוח כדי לבנות את הגוף היטב, האימונים שלי משלבים גם וגם, את בהחלט יכולה לבצע אימון קוויקי לאחר ריצה, או רק קוויקי. בהצלחה!
השבמחקשלום שרון !
השבמחקאני אליהו , בחור רזה בן 22 , לא עשיתי הרבה ספורט בחיי , הכתפיים שלי והגב קצת לא ישר , חשבתי שאולי מתח יפתור את הבעייה אז קניתי מתח ואני משתדל לעשות כל יום בוקר וערב , מכל ריבוי התרגילים באתר כבר קשה לי לבחור מאיפה להתחיל , אם אתה יכול בבקשה לייעץ לי מאיפה להתחיל , וגם אני רוצה לשאול אם לדוגמא עושים מתח או שכיבות שמיכה זה יזיז את הכתפיים שלי אחורה ויגדיל את שרירי החזה או שצריך גם תרגילים מיוחדים לכתפיים?.... פשוט אני מבולבל ולא יודע מאיפה להתחיל ... ולא נעים לי מאשתי שאני כזה רזה וצנום
תודה רבה !
היי אליהו, ממליץ לך להצטרף אליי ולהתאמן איתי באתר החדש עם תכנית האימונים "חיטוב מהיר ב-10 שבועות", כך תוכל להתאמן בצורה מסודרת על פי תכנית ולהתקדם בהדרגה ברמות הקושי. שבוע ראשון בחינם ולאחר מכן 39.90 ש"ח בחודש, מחיר הוגן תמורת השינוי שהגוף שלך עשוי לעבור במידה ותתמיד. בהצלחה!
השבמחק.שלום אני בן14.5 ושוקל 95 והגובה שלי הוא 1.75 ואני רוצה להרזות בשבועיים 25 קילו
השבמחקמה הדרך הנכונה שאתה מציע?