פייסבוק

יום שלישי, 7 ביולי 2015

אימון חזק לקיץ!

אפשר לעשות קוויקי בבית ואפשר גם על הגג...
אז קים החליטה שהיא רוצה להתאמן על גג דירתה באויר הפתוח וכך היה, גם זו דרך להתחטב.
מוזמנים להצטרף אליה לעוד אימון קוויקי חזק ומאתגר.

משך אימון- 16 דקות (הזמן של קים)
מספר סטים באימון- 16
מספר תרגילים- 4
מספר סבבים- 4
מנוחות- ללא
אביזרים- מזרון

תרגיל 1- מכרע לאחור+ בעיטה- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות
שרירים שעובדים- רגליים, ישבן

תרגיל 2- שכיבות סמיכה+ טחנת רוח- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות
שרירים שעובדים- חזה, כתפיים, זרועות, בטן

תרגיל 3- מעמידה לפלאנק- 12\ 10\ 8\ 6 חזרות
שרירים שעובדים- רגליים, בטן, כתפיים, חזה, זרועות

תרגיל 4- אולר קצר- 12\ 10\ 8\ 6- חזרות
שרירים שעובדים- בטן

אין תגובות:

פרסום תגובה